sábado, 29 de outubro de 2011

desculpas!!

meninas, essa semana está sendo muito difícil pra mim, então tá pior para postar.. peço a paciência de vcs quanto a isso..
semana que vem eu volto!! um grande beijo pra todas vcs!!

domingo, 23 de outubro de 2011

5º semana (super dica!!!)

Gente como isso aqui está passando rápido!!!!
   bom.. essa semana foi super legal.. finalmente comecei minha dietinha cíclica e parece que tá dando resultado.. o ruim foi a TPM maledítaa que não quer sair desse corpo.. muitaa vontade de comer doce.. to ficando maluca, acho que nunca foi tão intensa..
   acabei comendo tapioca doce e chocolate  para matar a vontade.. pra falar a verdade não me arrependo heheh (TPM falando!!)

bem vamos a SUPER DICA:
trocar o malto do pós-treino por óleo de côco!!!!!


dica da própria Lara Suliano para quem quer secar!!
pois é galera, para que está fazendo uma super dieta restrita em carbo isso é mara!!!
motivos:
artigo 1
http://alinetonin.blogspot.com/

Anna!!!!e aqui vai o exemplo de 1 dia de dieta:

cardápio (low carbo):
09:00h 2 fatia de pão integral + um pouco de creme de ricota+70g de frango+multivitamínico
12:00h 100g de abacate + whey
14:00h (pré-treino) 50g de purê de mandioca + 100g de frango + salada
17:00h (pós-treino) whey + 1 colher de óleo de côco
19:00h omelete com 1ovo+1 clara + 1 fatia de pão integral+salada
20:00h whey


total: 1406,7kcal   140,44g proteína 65,5g carbo 62,5 gordura

nos dias high eu aumento 35g de carbo e diminuo os gramas de gordura...

bom é isso!

bjão!

sexta-feira, 21 de outubro de 2011

"PIZZA" SEM CULPA

Olá meninas!!!
   vim compartilhar essa gostosura rapidinho com vocês!!
   testei esta receita que ví no blog da Vivi e adorei!! eu enjoo muito fácil das comidas então é bom variar a jantinha de vez enquanto.. não é bem uma pizza mas engana e muiiiitooo!!!
bom vamos a gostosura!!
   
     massa:
     1 ovo
     1 clara
     1 colher de farinha integral
     1 colher de leite de coco(opcional)
   
     recheio: a sua preferência!!eu usei:
     50g de frango cozido e desfiado
     1 fatia fina de presunto picado
     1 fatia fina de mussarela picado
      cebola
      orégano
      pitada de sal.
     
       modo de preparar: Bata as claras em neve, depois junte a gema, bata mais um pouco. Coloque o resto dos ingredientes da massa e misture. Unte a frigideira com azeite(uso um papel toalha) e depois despeje a massa..
coloque o recheio por cima e leva ao fogo com a frigideira tampada.. aí é só saborear!! hummm!!



   37g de proteína, 15g de carboidrato 17g de gordura

até!!
 

INSPIRAÇÃO!!

   Para que não conhece essa é a Cory Everson, tem 52 anos e foi por muitas vezes campeã Miss Olympia, ela é muitoo linda.. se Deus quiser vou chegar a essa idade e com esse corpo!!! =)



bjus!! 
no próximo post, falo como anda a dieta e coloco um cardápio do dia :)

fui!

terça-feira, 18 de outubro de 2011

DIETA CÍCLICA

Oi suas linda!!!
  Como vocês estão?!
  Nessa segunda comecei uma nova dieta.. estava me sentindo estranha, ia comendo no olhômetro, não sabia se estava comendo demais ou de menos, se ia catabolizar ou não..se ia fazer mal ou não.. saúde em primeiro lugar, sempre!!! 
  Então me lembrei que a há tempos queria fazer a dieta cíclica da Dani Tâmega.. mas tinha uma preguiça enoorme, pq achava que ia dar muito trabalho, ficar fazendo continhas do tanto que como, anotando tudo, pesquisando os nutrientes.. enfim.. LEI DO ENGANO!! 
  Agora vim compartilhar com vcs um jeito super fácil de controlar a dietinha.. fiz até um video hehe 

como começar:
 1º passo: precisamos saber o quanto de calorias você precisa ingerir, basta fazer essa continha:

(peso por kg) x 2.2 x 11= nº de calorias que precisa por dia

meu exemplo: 55 x 2.2 x 11= 1331
no momento estou com 58kg, coloquei 55 porquê é o peso que eu desejo, aconselho para quem quer diminuir muito o peso, ir diminuir de 3kg em 3kg, assim vc não passa fome, e vai se adaptando com a dieta..
se quiser GANHAR peso, faça a conta e no lugar no 11 coloque 12.

2º passo: saber quanto de carbo/prot/gordura por dia:
uma grama de carbo tem 4 calorias
uma grama de proteína tem 4 calorias
uma grama de gordura tem 9 calorias

existe vários formas de se calcular,depende tudo do seu objetivo:

secar gordura: (é o meu caso)  
0.2= 20% de carbo
0.4=40% de proteína
0.4=40% de gordura

como fazer a conta:                                                                   ex:
nº de calorias x 0,2= X/4  total de gramas de carbo                   1331 x 0,2= 266,2/4 => 66,5g
nº de calorias x 0,4= X/4  total de gramas de proteina               1331 x 0,4= 532,4/4 => 133g
nº de calorias x 0,4= X/9  total de gramas de gordura                1331 x 0,4= 532,4/9 =>  59g

ganhar massa:                                                 para a manutenção:
0,45-0,5 =  45% á 50% de carbo                       0,4  = 40% de carbo
0,3-0,35 = 30% á 35% de proteína                    0,35= 35% de proteína
0,15-0,25= 15% á 25% de gordura                    0,25= 25% de gordura

3º passo: que lindo!!! agora vocês já sabem o quanto devem comer..  é só começar a dieta!!!
como  nome diz, é dieta cíclica, isso é vc vai ciclar os carboidratos:
terá o dia "mais carbo" e "menos carbo"

"menos carbo":                          "mais carbo": (fiz 0.3 p/ o carb,0.4 p/ prot, 0,3 p/ gordura)
66,5g de carbo                            99g de carbo
133g de proteína                         133g de proteína
59g de gordura                            44g de gordura

ps: se não quiser fazer as contas para o dia "mais carbo" não precisa, basta aumentar um pouco as gramas de carboidrato nesse dia!!!

4º passo:  SE VOCÊ CHEGOU ATÉ AQUI, ACREDITE!!! ENFIM TEU CORPO VAI MUDAR!!!


inicie a dieta com 3 dias de "menos carbo" e 1 dia de"mais carbo":
ex:
dia 1,2,3 (menos carbo) dia 4(mais carbo) dia 5,6,7 (menos carbo) dia 8 (mais carbo)... e assim vai..

se achar que está indo devagar.. aumente os dias de "menos carbo" , vai se adaptando!!

agora você deve estar pensando, "é vai dá trabalho!!" NÃO SE PREOCUPE, agora vem o grande segredo!!!! tchã! tchã!tchãnnn!!!

graças a linda da Rafa, descobri uma tabela do excel no próprio site da Dani, simplesmente facilitou 100% a dieta!!!
segue uma demostração de como eu uso essa tabela:





   Bom.. espero que vcs gostem do vídeo, falei alto e mesmo assim o áudio ficou um pouco baixo.. não reparem na minha voz tosca e no meu sotaque.. ^^
qualquer dúvida pode entrar em contato comigo por msn ou email: camila.wicca@hotmail.com

para quem gostou da dieta, basta me mandar um e-mail que eu mando a planilha com todo carinho!!!
meu email: camila.wicca@hotmail.com


p/ quem acha que pode não dá resultado..olha o corpão da Dany que faz a dietinha cíclica!




Bom é isso meninas!! no próximo post dou mais dicas sobre a dieta..
bjão grande!!


fui!


domingo, 16 de outubro de 2011

TREININHOO

  Olá saradas e futuras saradas como eu!!! ^^
         Voltei para postar meu treino.. bom já vou avisando que não pesquisei muito sobre treinos, e o que deu na telha eu fiz.. não sei se estou fazendo correto ou não, mas para a MINHA pessoa está dando resultados então vou continuar com ele até o fim do mês, que é quando completa dois meses.. =)  (entrei na academia em maio, não entendo muita coisa!!)
 
  ele está dividido assim:
     segunda: quadrícipes + glúteo
     terça: superiores
     quarta: posterior da coxa+glúteo
     quinta: superiores
     sexta: quadrícipes+ glúteo
   
   Meio estranho né??!! pois é, mas estou lutando para igualar o tamanho das pernas, não sei se vcs lembram, que está com 3cm de diferença, também estou à procura de um bumbum super feliz.. porque ele sempre foi miudinhoo, raquítico, feiinhooo que só coitado!!!
     De lado nunca dava para perceber onde terminava as costas e onde começava o bumbum kkk
     Acha que eu estou brincando?? eu falo sério!  olhá só a prova!!

17/07 só deu para ver a divisão pq a calcinha apertou!! kkk
 
fotinha de hj... 

   bom, vamos aos treinos:
    quadrícepes+ glúteo
   passada no smith 3x12+10+8 (aumentando o peso) + extensora unilateral 3x10
  leg press 45º unilateral 3x12+10+08 (aumentando o peso)
  extensora unilateral com drop-set (pois é, de novo!kk) + sissy squat segurando um peso (até a falha)
  as vezes aqui eu faço o hack horizontal 3x10 (o vertical me dói as costas)
  glúteo na polia 3x12+10+08 (aumentando o peso)
  agachamento sumô (3x até a falha,usando um halter bem pesado e dois steps) +cadeira adutora (até a falha)


superiores:
supino 3x10 +flexão apoiada com o joelho
troféu 3x10  (é parecido com a foto, mas vc estica os braços e eleva até a altura dos ombros +ou -porfavor alguem me corrige se estiver errado!!)
  elevação lateral + crucifixo invertido 3x10
  rosca 21  3x
  rosca direta cabo 3x com drop-set até a falha           (já to morrendo aqui!)
 tríceps corda 3x10
 tríceps pulley fechado (barra em V) 3x com drop-set até a falha
 flexão apoiada com os joelhos com as  mãos juntas 3x (sofriiidaa!)
 remada cavalinho 3x10


posterior +glúteo:
cadeira flexora 3x10 + stiff 3x10
leg press 90º unilateral 3x12+10+8 (aumentando o peso e o pé bem em cima)
graviton 3x10
cadeira flexora unilateral com drop-set (3x até a falha)
elevação lateral da perna em pé junto com a flexão, os dois ao mesmo tempo, alternados e usando caneleira (DÓI MUITOO)
cadeira abdutora 3x até a falha
glúteo com caneleira na prancha abdominal  3x10
elevação pélvica com barra (até a falha!, bumbum pede pra sair nessa hora)


bom é esse meu treininho, lembrando:
*  não sou profissional, inventei esse treino do nada;
* se falei alguma merda por favor me corrijam e fique a vontade para dar sugestões;
* faço unilateral por causa de uma perna ser mais grossa que a outra.

bom é isso meninas!! bjão grande e até mais!! ^^

sexta-feira, 14 de outubro de 2011

4º semana

    hello meninas!! 
    A 4º semana foi até tranquila, apesar que novamente eu mergulhei no lixo kkk tá! comparado a outra semana foi light.. 
      Lixo da semana: empadinha, tapioca de chocolate e alcool (esse ultimo foi a trevaa!! deu um piriri no outro dia, o estomago ficou o dia todo ruim.. não sou mais a mesma!kk ).
     A dieta foi boa, mas não to conseguindo vê muita diferença, tenho que diminuir o carbo e comprar um balança de cozinha urgente..  acho que to comendo muita proteína.. haushashu 
     Bom agora vamos as fotinhas.. não se iludam!!! eu admito que murchei a barriguinha e selecionei as melhores fotchénhas!!!!!!kkkkk 
    Que vergonhaaa!!haushaushas
      

primeira dia 16/09  a segunda é de hoje 14/10
o ponteiro da balança nem se mexeu..

     essa semana vou começar a postar fotinhas de algumas comidinas também, quem sabe o treino louco que eu montei, se vcs quiserem é claro!! 

  bjão grande!!! 

terça-feira, 11 de outubro de 2011

3º SEMANA

      E  lá se foi mais uma semana!! post meio atrasado mas tudo bem.. faz parte haushuas
    Semana passada foi bonitinho. teve pouco lixo o/, treinei de segunda a sexta o treino doido que eu montei, pelo menos parece que tá dando resultado.. :O (sabe aquele resultado que SÓ você percebe no espelho?? haushuas) 
      Pelo menos o marido diz que eu to mais firrrme (já tá valendo a pena =))kkkk
     Minha câmera ACABOU de chegar.. fiquei tão feliz.. tava começando a ficar desesperada, porquê no site do correio estava aparecendo que ela não tinha se quer saído da cidade do vendedor ^^ 
     Sexta acaba a quarta semana aí eu posto fotinha.. então já sabem!!!  vão preparando o psicológico para   as imagens.. não vai ser pra qualquer um!! kkkk

PRA MANTER O FOCO.. INSPIRAÇÃO BÁSICA COM A JAMIE
   PS: eu sei que não vou baixar meu bf% rápido como muitas das meninas lindas daqui.. talvez não tenha tanta determinação quanto elas.. mas uma coisa eu sei, posso demorar muitoo mais tempo.. mas em 1% em 1% eu vou chegar lá!! o/

bjinhoss!!

domingo, 9 de outubro de 2011

INSPIRAÇÃO

  Oi meninas!! como vocês estão??!!
   
     Hoje venho apresentar, para quem não conhece, a Gisele Almeida!!
    Gente ela tem uma história super legal!! desde quando ela começou a treinar e como conheceu o maridinho.. super fofa! (tem tudo no blog dela ) tem uma força de vontade que contagia!!!
 

  
haa!! e tudo isso em 2 ANOS!!!!



que barriga é essa??? 

     A Gih montou um blog, lá ela está dando super dicas!! pra quem se interessar! 
     é isso aí!
     bjão galera!! =)

quinta-feira, 6 de outubro de 2011

resumo 2º semana

  Olá suas lindass!!!

   Que vergonha de fala da segunda semana hasuhasuha, eu merecia uns tapas!!! digamos que eu estendi um lixo pra mais de um dia (feioo!!! muito feioo!!! ), foi tanta besteira.. g-zus!!! caipirinha, tapioca, cachorro quente,chocolate.. foi feioo o negócio!!
   Mas pensa que eu desanimei?? sua loka levanta a cabeça e bola pra frente!!
   Para compensar,essa semana a dietinha tah tão munitinha.. vcs tem ver!!  cortei mais o carbo porque sinto que ganhei umas gordurinhas com essa lixarada toda, apesar da balança não ter apontado nada..
   Mudando de assunto, tranquei a facul.. aiaiaiia ai!! agora foi!! ou vai ou raxa, hâin meninas torcem por mim??
  Preciso passar nesse concurso... minha parte eu estou fazendo! :)
  Novidadess: comprei minha câmera!! EEEEHHH!! finalmente.. assim que ela chegar,pq comprei pela net, começo a por fotinhas..o/ (prometem não repararem no meu bucho??) 
  
beijinhosss!!!