ACABOU O DESAFIO!!!!!!!!!!!

boa tarde galera!!
   dei uma sumidinha mas sempre volto!!
    Como assim o desafio da Niu já acabou!? passou rápido né!! devo confessa que adoreii os resultados.. mas claro que podia ter sido melhor!! masssssss se tem uma coisa que aprendi nessa nova vida fitness é que tudo tem seu tempo!!! se você acha que nunca vai conseguir persistir numa dieta.. que nunca vai conseguir se controlar!! se avexe não visse!! porque uma hora vc consegue... apenas NÃO DESISTA!!!!
 Bom vamos aos resultados:

eu tenho cinturaaa!!! KKKK

 quem me acompanha no face viu que resolvi fazer marmitinhassss!!!
  sempre quis faze-las, mas o marido não comia, então dava muito trabalho cozinhar no domingo e todos os dias da semana, então ele resolveu ir numa nutricionista "esportiva"(uma pessoa que passa de lanche iogurte com 1 colher de aveia, para um cara de 100kg ganhar massa só pode estar de brincadeira ¬¬ enfim), então ele topou comer marmitas e eu as fiz :)

Esse fds vai ter um corrida aqui na minha city.. to tão tentada a ir.. sempre tive vontade, mas tenho medo de não aguentar rss se mamãe não vier me visitar quem sabe :) já pensou que chique, Camilinha aqui atleta kkkkk

bom vou nessa!

bjão!!

33º dia/58 e dica de como fazer cardio em casa

Boa noite!!

   To demorando pra postar né!! mas eu sempre volto viu! 

    Como o tempo tá passando depressa, ao mesmo tempo eu acho que tá demorando pra ver os resultado.. coisas de cabeça maluca.. to começando a me senti inchada e morrendo de vontade de comer doce, o dia todo pra ser mais sincera, mas acho que to aguentando firme.. 

    Desde a ultima postagem só se foram -500g, definitivamente meu corpo se acostumou com a dieta :( 

mas to tranquila.. pelo menos a meta de 4kg em 4 semanas eu consegui!! \o/ agora os proximos 4kg desse mês to achando que não vou alcançar.. mas paciência...  essas mudanças terão de ser pra vida toda..

    Feriadão chegou, e com isso minha academia fechada :( 

    então tava de boas aqui em casa, mas com uma preguiça de sair pra fazer um cardio, então tive uma ideia de procurar algumas aulas no youtube.. e AMEIII o que eu encontrei!!! 

     gente essas aulas são uma delicia de fazer quando está de bobeira em casa ou até mesmo de manhã quando acordar.. você pode assistir direto na tv no youtube, ou conectar um cabo hdmi para ligar o pc na tv, ou assistir direto na tela do seu note mesmo!! vale a pena tenta, você irá se divertir horrores!! :)

  Esse cardio com dança é ótimo, dá até pra vc aprender uns passinhos de hip hop!!

  já esse é pra quem gosta de cardio box!! eu adorei a ideia da madeira, peguei a metade de um cabo de vassoura..

http://www.youtube.com/user/BeFit/videos?view=0
esse link aqui é de um canal do youtube com várias aulas legais!! tem até yoga pra dar um bela alongada na musculatura!

 espero que vcs gostem!


bjus!

receita proteica e como vamos no desafio!! 23º dia/58

    boa tarde!!!

    Gente como o tempo passa rápido né, já faz 13 dias que eu não posto aqui e nem percebi... 

     A dieta vai bem.. to impressionada comigo e tbm o marido, nunca peguei tão firme assim, acho que agora é pra vida toda... o acompanhamento da Dani Tâmega e a união do grupo está sendo de muita ajuda!! 

     A balança tinha parado no tempo, tinha emagrecido 2,5kg e nada do ponteiro se mexe por mais de 1 semana.. então resolvi desencanar, fds fui pra casa da mamãe e lá não tinha nada de dieta, então tentei comer pouco de cada coisa e no sábado de noite fiz meu off com direito a pizza e cerveja, no domingo  1 esfirra de bacon... mas não me senti inchada e gorda.. fiquei tranquila pois sabia que ia voltar contudo na dieta, não ia ser como antes que começava na segunda e não chegava a quarta.. 

   Bom como desencanei e ontem voltei contudo, e até com algumas mudanças, cortei os derivados do leite como a Mommy Dani me falou... resultado: finalmente a balança voltou a se mexer!!! ÊÊÊÊÊÊÊ!!!!

   agora vamos a parte boa!! 

   Ontem fiz essa maria mole proteica e ficou muito parecido com a original!! eu achei uma deliciaaaa!! mas claro sou suspeita =)

   

  ingredientes:
  1 pacote de gelatina zero açúcar de cereja
  1/2 xícara de água fervente
  2 colheres de adoçante culinário
  4 claras de ovo
  coco light

dissolva a gelatina na água quente e coloque na geladeira até ficar no aspecto de clara de ovo, retire e reserve, bata as claras em neve e misture com o adoçante até virar um merengue, coloque a gelatina e misture com um batedor.

  unte uma forma com manteiga e despeje a mistura, coloque na geladeira até ficar firme, recorte e passe no coco.. 

 vale a pena fazer naqueles momentos desesperados por doces!! :)


bjus

fui!

 

9º e 10º dias/56

 boa noite colegas saradas!!
      já se foram 10 dias heim!! o tempo tá passando rápido e até agora só 2,5kg pra trás... mas vamo lá ainda estamos na meta né!! só falta 6,5!! kkkkkk
     o 9º dia me deu uma vontade doida de comer doce, g-zus parecia que eu tava na tpm, só pensava em doce e me sentindo a free wily, mas era estranho porque ainda estava no começo da cartela e quaaaseee caí em tentação... tinha um bombom na geladeira, então dei um mordidinha e fiquei saboreando até o chocolate derrete rss, mas até que passou a vontade.. ficou só nessa mordida.. \o/
    hj não é que desceu um pouco a dona M.. achei tão estranho mas pelo menos sei que não sou doida  e que realmente to inchadinha :(
    to me preparando psicologicamente porque amanhã tem outra festinha pra eu ir!! mas já estou super focada e logo cedo  vou comprar um agua de coco e vou comer antes de sair de casa.. deu certo da ultima vez e vai dá agora tbm!!
    um ótimo feriadão pra vcs!!!! e please meninas se controlem!!! lembrem-se não vai ser a ultima vez que vcs vão ver aquela comida gordurenta e gorda!! olhar no espelho e se sentir bem é muito mais importante!!
  AAA já ia esquecendo, várias pessoas chegaram em mim e falaram que eu to mais magrinha yehhh!!!! \o/ muito feliz.. porque algumas semanas atras  eu só escutava o quanto eu tava gordinha ¬¬
  mas é isso aí!! um passo de cada vez.. se ainda não achou o seu foco.. uma hora vai achar é só não desistir!! e cuidado com as escolhas no fim de semana!!!!!

                               
 
 bjus!!

fui..          

fim de semana!8º/56 e meu maior incentivador de cardio!

Bom dia  mulherada!!! 

  E aí como fora o fim de semana? andaram na linha?!!! vamos lá foco heim!

  O meu foi tranquilo, o maridão teve que trabalhar o fds todo,então fiquei em casa e nem precisei resistir as guloseimas..

  Meu maior problema sempre foi o fim de semana, durante a semana eu me controlava que uma beleza, o problema é que o meu off começava na sexta de noite e só acabava na segunda de manhã... pensei que nunca ia consegui me segura, mas é possível pessoal! acreditem em vcs mesmo!

  Como minha dieta foi super limpa, no domingo de noite resolvi comer uma pizza, sem dor na consciência, saboreei  bem tranquila, com pensamentos de dever comprido.. afinal, consegui apenas 1 refeição off na semana! :) 

    Essa semana comprei batata doce e inhame, vou começar a acrescentar esses carbos na minha dieta.. o resto continua o mesmo, quase não mudo meu cardápio, mas se vcs quiserem que eu volte a postar as coisa que eu como é só deixar um recadinho ok!! 

    Pra quem não conhece esse é o led: 

minha vida!

 
       Comecei a levar o led em todos os meu cardio em jejum, e ele amou, é super energético, aguenta bem o pique, só as vezes que eu invento de correr então no final eu tenho que carrega-lo nas costas rss
       Mas aconteceu que um dias desses me bateu aquela preguiça de levantar cedo, mas quando lembre o quanto ele tava gostando de passear me levantei e fui! ele me trás tanta alegria e carinho, e leva-lo pra passea é o minimo que posso fazer pra ele... e não é que em pleno domingo ele foi me acorda com essa cara aí pra gente ir fazer cardio!! vê se pode! rss
       Então galera, se tiver um caozinho, o leve pra passear! ele não são meros guardas de quintal ou bibelôs, ele são ótimas companias e te ama mais que qualquer coisa no mundo.. pode ter certeza!!

 bjs!

fui

     
 

3º,4º e 5º dias/56

e aí meninas!!! animadas ainda com o desafio?!! espero que sim!!

   meu 3º dia foi super legalzinho, dieta 100% só o cardio em jejum que eu fiquei um pouco enjoada, mas mesmo assim fui até o fim!! no pain,no gain!! 

  já o 4º dia foi meio ruim.. :( 

  eu não sei vcs, mas eu estou tão empolgada com os desafio que nem conseguia dormi direito, de terça pra quarta  consegui dormi apenas 4h da matina, e 7h lá estava eu de pé pra fazer meu cardio em  jejum,   mas foi chegando de tarde o corpo não aguentou, fiquei muitoo cansada, corpo dolorido do novo treino, então resolvi não treinei pra dá um descanso, melhor do que ficar doente né!! 

    depois de ter dormindo bem acordei 5:45h para meu querido cardio, já que 7h tinha compromisso, por sorte meu corpinho estava bem melhor hj, e pude aproveitar bem o treino!!!


ps: não to conseguindo carrega as fotos aqui no blog, estão ficanado com defeitos! amanha poso fotinhas!! :)


bjão!


fui!

      

  

2º dia /56

hello girlss!!

   e lá se foi mais um dia!!

   hj eu parei pra pensa o quanto a cabeça boicota a gente, eu simplesmente nem pareço mais a Kaka da semana passada, aquela pessoa triste e querendo desistir de suas metas, até meu marido não tá acreditando na mudança, mas ela aconteceu (graças a deus!!!) nunca na minha vida e fiquei tão determinada com algo, e acho que precisava provar isso pra mim, que se eu REALMENTE quero, eu consigo!! e isso está sendo muiiito importante na minha vida!! 

     Niu e Dani!!! se eu tivesse dinheiro eu mandava potes de whey de presente pra vcs como agradecimento!!!! e Niu, guarda os prêmios pra mim, porque eu acho que vou vence essa bagaça!! kkkk 

    brincadeirinhas a parte é serio! o whey seria  muito pouco comparado a importância de me mostrar o que é determinação( oque é tudo na vida de qualquer pessoa)!! 

    E  hj pela primeira vez eu vi um bolo de aniversário e simplesmente não fez difença pra mim!! isso que me fez cair na realidade e percebe que realmente algo mudou dentro dessa pessoa!!! aa Camila isso parece meio bobo, mas não é!! pra uma pessoa que nunca na vida conseguiu se controla??!! é simplesmente tudooo!!! 

    aiaiai, acho que escrevi de mais rss 

    agora vamos ao dia!! 

7:30-glutamina+carnitina+multivitamínico+200ml de café
                        40 minutos de cardio em jejum: 3km
8:30-whey
10h- panqueca proteica: 50g de banana+2 colheres de aveia+3 claras+1 colher de sobremesa de canela
12h-panqueca de pasta de amendoim (pasta+1clara)
14h-150g de frango+33g de arroz parboilizado+salada e 1 colher de azeite
                         treino tenso da Dani!!! há se não fosse o pré treino pra me salvar eu pedia pra saí kkk)
17h-whey
18h-sanduíche proteico(1 pão árabe integral pequeno+90g de ricota)
20h- 300ml de agua de coco + 50g de carne!

algumas fotinhasss:

panqueca de pasta de amendoim

almocinho diliça e pré treino

é isso aí meninas!! e lembrem, não é porque vc não pode comer agora que a comida vai sumir do mundo viu!!! quando vc tiver mega sarada vc come! claro sem exageros :)

bjão!

1ºdia/ 56 dias e receitnha de torta de frango!!

       e aí colegas!!! como foram nesse primeiro dia de desafio??!! o meu foi lindhinhooo!! pelas contas da Dani tenho que emagrecer 8kg para conseguir o sonhado 13% bf, Até que não tá dificil, sempre me inspiro nas meninas que conseguem emagrecer 20,30 kilos, se ela conseguem eu tbm vou né!! e outra 1kg por semana é traquilíssimo né!! 

Consegui desenterrar do armário até algumas vitaminas que havia comprado no Paraguai há um tempo, vão ser muito bem usadas nessa nova fase 

sempre fico louca quando eu vou pra lá, whey não é tão barato mas as vitaminas,
sempre quero comprar todas!! =) 

bom o dia rendeu que uma beleza!! comecei a fazer cardio em jejum hoje! espero que me dê bons resultados!!  (pra quem tem dúvida tem esse ótimo post  da elektra)

então o dia ficou assim:

7h- glutamina+ multivitamínico+carnitina+200ml de café forte

8h- whey

9h-panqueca( 3 claras+1colher e meia de aveia+60g de banana+1 colher de canela+pitada de adoçante culinário)

12h-abacate+adoçante e limão

15h-torta proteica+omega 3

17h- cardio de 4km, já que a academia da AABB não abre nas segundas :(

18h torta proteica

21h whey 

e soninho anabólico!! 

      Com a dieta voltei a dá uma olhada nos blogs das meninas, então encontrei essa receitinha aqui no blog da Vivi, que por sinal tem varias delicias!! 

ela adaptou de outra receita e eu adaptei da dela rss 

a minha ficou assim: 

3 claras 

1 ovo 

40g de fibra de trigo

3g de fermento seco para pão

250g de frango desfiado

1 colher de creme de ricota

o preparo ficou igual, batas as claras em neve, depois acrescenta a fibra, ovo e fermento,coloque metade  da massa na forma, coloque o recheio(frango temperado com a ricota) e depois a outra metade da massa e fica assim: ualáaa!! 

ps: não esquece de untar a forma com alguma coisa, eu coloquei papel manteiga masmesmo assim grudou um pouco no fundo!! 

ficou bem gostosinha, dividi em 3 porções pra comer durando o dia

   E os nutrientes ficaram assim : 754kcal   proteína:83  carboidratos:16  gordura:38 

 bjão grande pra vcs!! 

Bora sacudir a poeira!!

     Depois do ataque deprê dessa semana, resolvi tentar mais uma vez!! afinal? eu sou uma mulher ou uma franga??!!! rs  e dessa vez realmente acho que vai pra frente, camilinha vamos parar de desculpite pra tudo, não é porque vc não vai comer agora que a comida via desaparecerrr!!! 

    e Pra me ajudar não é que apareceu desafioss(Niu e Dani)!!! deu uma bela animada! já estou fazendo as continhas e preparando a dieta, voltei a ler os blogs para me inspirar, e até comprei um tênis novo para os cardios porque o aquela coisa que vestia meus pés na academia deixou de ser um tênis faz tempo!!

   Comecei a fazer cardio em jejum tbm!! nunca fiz, mas espero que de resultados por que temos 15% de gordura pra torraaaa!!!

O Led adorou o cardio em jejum hehe!! 

       ja calculei a maioria dos nutrientes e vou ver se todo dia eu posto aqui como tá indo a dieta, o que eu ando comendo e tals!! 

   bjitos a todas e agora vai!!! :*

desabafo!!

   Sabe, eu realmente não sei o que acontece comigo, minha mãe sempre reclamou que tudo que eu começava, eu não terminava, e nunca me incomodei com isso até agora, que to vendo que  ela tinha razão!! 

    conheço pessoas tão determinadas ao meu redor, meu marido por exemplo, nossa quando ele quer uma coisa não tem nada que o tira do foco, porque não posso ser assim??? 

    Ano passado foi ótimo, a dieta e os treinos foram umas das poucas coisas que eu tinha me entregado, e o melhor, conseguido seguir adiante, com a tão difícil determinação,  mas bastou a minha vida mudar, me decepcionar com algumas pessoas do meio, e pronto, simplesmente não  consigo mais voltar como antes!!!! 

    e o pior, não tinha caído em si o quanto eu estou péssima, até tirar umas fotos de top hj, meu DEUS!!! eu to horrivel, tudo que eu consegui o ano passado quando eu criei esse blog eu joguei simplesmente fora!!! 

    preciso tomar uma atitude urgente!!! ou esquecer do que eu já fui e me afastar desse mundo.. 

  

  desculpe se decepcionei alguém, ou se alguém vai me achar uma piada, mas como o nome do blog diz, isso aqui pra mim é um diário, onde posso me abri e estra vazar um pouco do que eu to sentindo.. 

Alimentos bloqueadores de carboidratos!!

  Vídeo muito legal onde a nutri. Fernanda Granja dá dicas de vários alimentos que ajudam a baixar o índice glicêmico dos carboidratos!

até 350 calorias em 4 minutos!!!???

Pois é mulherada é isso que o Tabata training promete!!!!! 

      "O método dura três minutos e 50 segundos. São oito séries de 20 segundos e 10 segundos de descanso entre uma e outra. Esse tempo já é suficiente para se queimar gordura equivalente a 45 minutos de corrida mais ou menos", explica Tiago Heck, personal trainer da crossfit Brasil, que ministra aulas da atividade.

       O método é hoje utilizado com o intuito de melhorar a resistência aeróbica sem a necessidade de longos treinos que duram de 45 minutos a 1h30. Resulta na perda de até 350 calorias e pode ser feito nas academias ou em casa. Neste caso, é preciso ter cuidado para que os movimentos sejam executados corretamente. É importante também o uso de um cronômetro.

 Agora como se pode queimar gordura em 3-4 minutos??

Este tipo de treinamento intenso intervalado de curto prazo foi mostrado melhorar e acelerar seu metabolismo durante muitas horas após o treino terminado. Você vai queimar muito mais calorias após o treino terminado. O que também descobriram é que esta versão do treinamento intervalado é extremamente eficaz na queima de gordura sem comprometer o tecido muscular/massa muscular. Porque você “destroi” todo o seu estoque de glicogênio corporal durante o treinamento e assim que termina a sequência seu EPOC vai estar lá em cima e seu corpo começa a queimar a gordura após o exercício. Devido ao metabolismo estar acelerado para repor o combustível gasto de maneira intensa durante aquele momento e de quebra você tem um aumento significativo em seu condicionamento físico.

  

   abaixo algumas exemplos de como pode ser o seu treino, no youtube  encontra se muitos outros!! 

   

                                     

   Como de manhã não ando fazendo nada estou pensando em encaixar um desses exemplos, vamos cer se dá resultados mesmo!!inclusive há um aplicativo para ipod e ipad!! o Tabata timer.

  Para quem se intessou aqui tem um cronômetro super legal pra tentar!! http://www.tabatatimer.com/ 

    Lembrem de fazer o maior numero de repetições e manter o ritmo até o final das 8 séries!! 
se alguém mais saber outras informações relevantes por favor deixar um comentário! informação nunca é demais né galera!! 

aviso: SÓ TENTE ESTE PROTOCOLO SE VOCÊ TIVER CONDIÇÕES DE REALIZÁ-LO E NÃO PENSE QUE SOMENTE TREINANDO POR 4 MINUTOS VAI FAZER VOCÊ TER AQUELA BARRIGA DE TANQUINHO. VALE A VELHA FRASE “VOCÊ É O QUE VOCÊ COME!”

bjão!!!!

Mila

fontes:http://www.edencarlos.com.br/depoimentos/?p=119   http://cyberdiet.terra.com.br/tabata-training-3-1-2-617.html?origem=facebook

eu volteiiiiii!! (desabafo)

meninas!!!!!

      Há quanto tempo não!?!!  a sínica né... lhes abandona aí volta como se nada tivesse acontecido.. haushaushaus pois é.. mas acontenceram tantas coisas.. cidade nova, vida nova.. rotina nova.. aí já viu..

     Primeiramente queria pedir desculpas pelo sumiço.. sei que tem algumas de vcs que vinham aqui dá uma olhada e tal, mas acabou acontecendo tantas coisas uma atras da outra que foi indo indo... primeiro eu tive uma super viagem de férias.. foi  bem legal, fiquei 14 dias andando de carro pra lá e pra cá, depois foi um tempo até me estabiliza na casa da sogra e matar a saudade da familia, depois acabei me chateando com algumas coisas que aconteceram por aqui na net.. quem me conhece sabe o quanto eu odeio converseiro, ainda mais quando eu não tenho nada a ver com a história,  por isso mesmo que tenho poucos amigos.. este sim foi o principal motivo por eu dar uma sumida por aqui.. acabei me decepcionando com algumas pessoas que conheci e acabei desanimando..

    Jaquei total nesse tempo todo, fui fraca, infelizmente tenho muita compulsão alimentar, e a ansiedade com a nova rotina não ajudou!!  faz 3 meses que voltei a treinar, pelo menos isso não mudou!! minha fome pelos pesos é imortal!!! amo muito treinar com intensidade maxima!!  

    Engordei 8kg.. pois é!! tudo isso!! confesso que estava com vergonha de voltar a postar aqui, pois nesse meio as mulheres são fortes e determinadas!! e eu fui realmente muitoo fraca!! 

    Mas então parei pra pensar!! "ei!! camila acorda! o importante é não desistir!!!! isso sim seria vergonhoso!!" 

    Então voltei com tudo meninas!! foram poucas vezes que senti determinação nesta minha vida.. e AGORA é uma delas!! 

    Perdi o foco!! ok.. mas é hora de voltar contudo!! e  VOLTEI GALERA!! espero que vcs compreendam e me deem força!! vcs sempre foram muito importantes pra mim!! 

    Queria agradecer a Niu, a Paulinha do etc, a Elektra, Gisele Almeida, a Dani tâmega, e tantas outras que mesmo sem eu conhecer, ou até mesmo me conhecer, rss, me dão força com as suas palavras de perseverança e provas de sucesso!! 

     Segunda foi um novo começo, e de lá pra cá dietinha está bonita, carboidratos em sí somente no pré treino, e em dois dias emagreci 1,9kg, pode ser que alguma massa magra tenha ido, mesmo comendo direitinho e suplementando,(acho que foi so agua mesmo.. hasuha ) mas decidi voltar ao meu peso normal, depois vou recuperar essa massa de modo certo!! 

   bjusss!!
   Camila