5º semana (super dica!!!)

Gente como isso aqui está passando rápido!!!!
   bom.. essa semana foi super legal.. finalmente comecei minha dietinha cíclica e parece que tá dando resultado.. o ruim foi a TPM maledítaa que não quer sair desse corpo.. muitaa vontade de comer doce.. to ficando maluca, acho que nunca foi tão intensa..
   acabei comendo tapioca doce e chocolate  para matar a vontade.. pra falar a verdade não me arrependo heheh (TPM falando!!)

bem vamos a SUPER DICA:
trocar o malto do pós-treino por óleo de côco!!!!!

dica da própria Lara Suliano para quem quer secar!!
pois é galera, para que está fazendo uma super dieta restrita em carbo isso é mara!!!
motivos:
artigo 1
http://alinetonin.blogspot.com/

Anna!!!!e aqui vai o exemplo de 1 dia de dieta:

cardápio (low carbo):
09:00h 2 fatia de pão integral + um pouco de creme de ricota+70g de frango+multivitamínico
12:00h 100g de abacate + whey
14:00h (pré-treino) 50g de purê de mandioca + 100g de frango + salada
17:00h (pós-treino) whey + 1 colher de óleo de côco
19:00h omelete com 1ovo+1 clara + 1 fatia de pão integral+salada
20:00h whey


total: 1406,7kcal   140,44g proteína 65,5g carbo 62,5 gordura

nos dias high eu aumento 35g de carbo e diminuo os gramas de gordura...

bom é isso!

bjão!

4º semana

    hello meninas!! 

    A 4º semana foi até tranquila, apesar que novamente eu mergulhei no lixo kkk tá! comparado a outra semana foi light.. 

      Lixo da semana: empadinha, tapioca de chocolate e alcool (esse ultimo foi a trevaa!! deu um piriri no outro dia, o estomago ficou o dia todo ruim.. não sou mais a mesma!kk ).

     A dieta foi boa, mas não to conseguindo vê muita diferença, tenho que diminuir o carbo e comprar um balança de cozinha urgente..  acho que to comendo muita proteína.. haushashu 

     Bom agora vamos as fotinhas.. não se iludam!!! eu admito que murchei a barriguinha e selecionei as melhores fotchénhas!!!!!!kkkkk 

    Que vergonhaaa!!haushaushas

      

primeira dia 16/09  a segunda é de hoje 14/10

o ponteiro da balança nem se mexeu..

     essa semana vou começar a postar fotinhas de algumas comidinas também, quem sabe o treino louco que eu montei, se vcs quiserem é claro!! 

  bjão grande!!! 

3º SEMANA

      E  lá se foi mais uma semana!! post meio atrasado mas tudo bem.. faz parte haushuas

    Semana passada foi bonitinho. teve pouco lixo o/, treinei de segunda a sexta o treino doido que eu montei, pelo menos parece que tá dando resultado.. :O (sabe aquele resultado que SÓ você percebe no espelho?? haushuas) 

      Pelo menos o marido diz que eu to mais firrrme (já tá valendo a pena =))kkkk

     Minha câmera ACABOU de chegar.. fiquei tão feliz.. tava começando a ficar desesperada, porquê no site do correio estava aparecendo que ela não tinha se quer saído da cidade do vendedor ^^ 

     Sexta acaba a quarta semana aí eu posto fotinha.. então já sabem!!!  vão preparando o psicológico para   as imagens.. não vai ser pra qualquer um!! kkkk

PRA MANTER O FOCO.. INSPIRAÇÃO BÁSICA COM A JAMIE

   PS: eu sei que não vou baixar meu bf% rápido como muitas das meninas lindas daqui.. talvez não tenha tanta determinação quanto elas.. mas uma coisa eu sei, posso demorar muitoo mais tempo.. mas em 1% em 1% eu vou chegar lá!! o/

bjinhoss!!

resumo 2º semana

  Olá suas lindass!!!

   Que vergonha de fala da segunda semana hasuhasuha, eu merecia uns tapas!!! digamos que eu estendi um lixo pra mais de um dia (feioo!!! muito feioo!!! ), foi tanta besteira.. g-zus!!! caipirinha, tapioca, cachorro quente,chocolate.. foi feioo o negócio!!

   Mas pensa que eu desanimei?? sua loka levanta a cabeça e bola pra frente!!

   Para compensar,essa semana a dietinha tah tão munitinha.. vcs tem ver!!  cortei mais o carbo porque sinto que ganhei umas gordurinhas com essa lixarada toda, apesar da balança não ter apontado nada..

   Mudando de assunto, tranquei a facul.. aiaiaiia ai!! agora foi!! ou vai ou raxa, hâin meninas torcem por mim??

  Preciso passar nesse concurso... minha parte eu estou fazendo! :)

  Novidadess: comprei minha câmera!! EEEEHHH!! finalmente.. assim que ela chegar,pq comprei pela net, começo a por fotinhas..o/ (prometem não repararem no meu bucho??) 

  

beijinhosss!!! 

1º SEMANA!

olá!!

    Resumindo a primeira semana do desafio: 16/09-22/09

   Treinei todos os dias.. foi mara... na parte das pernas, praticamente tudo unilateral para diminuir a diferença de 3 cm das pernocas :o..  fui 3x no aeróbico e 1x corridinha da esteira(joelho não doeu ^^)

     dia do lixo: 2 copos de vinho, 2 temakis, e durante a semana comi 2 bombons haushus 

    Bom.. estou me sentindo com dever cumprido, mas não sei se é a maldita TPM, parece que naaada mudou sabe..a maldita pança está ali!! ain deu uma desanimada..   espero que eu melhore.. enquanto isso estou procurando renovar as inspirações para não deixar a peteca cair.. :/ dia 27 vou comprar  uma câmera nova, aí começarei a postar as fotinhas do desafio toda semana pra vcs!! 

 Algumas frases inspiradoras!!



"Você deve decidir nunca desistir. Você deve achar uma razão dentro de você que vai te dar energia quando a vida te pegar de surpresa. Para se levantar de novo, e continuar."


"Onde você está hoje é o resultado de todas as escolhas que você fez até agora. Se você quer melhorar, você precisa fazer escolhas melhores. Você pode avançar ou ficar para trás. A escolha é sua."


"Muitas pessoas procuram um caminho fácil, mas não existe um caminho fácil. Não tem pílula mágica, droga mágica, dieta mágica. Somente anos e anos de trabalho duro, fazendo a mesma coisa todos os dias e você atinge o seu objetivo. Não tem segredo, você tem que se fuder pra conseguir seus objetivos.”


"Às vezes você apenas tá de saco cheio. Você se sente fraco, e quando você se sente fraco, você fica com vontade de apenas desistir. Mas você tem que procurar dentro de você, você tem que achar aquela força interior e tirar essa merda pra fora e ter a motivação para não desistir e não ser um perdedor não interessa o quanto você queira cair de cara e ter um colapso.”


"Não tem segredo. Se você quer ser o melhor, quer vencer. A única coisa te segurando, é você mesmo.. Se você sentar, e pensar um segundo: “eu não sei” “não estou pronto” “não sei se consigo”.


É melhor você ir para a sua casa porque de jeito nenhum você vai conseguir agora."


"O que me anima todos os dias a querer o melhor para mim, meu corpo, e minha mente? Nada de mais, apenas acordar todos os dias e ver as mesmas pessoas vivendo apenas por viver, fazendo sempre as mesmas coisas, e culpando a Deus por não ser alguém, sendo que vive como um ninguém. Eu vivo para ser o melhor! Mesmo que cause dor, sacrifício, suor e sangue!"


"As pessoas que sobem nesse mundo, são as pessoas que sobem nas circunstâncias que elas querem, e se elas não podem achar essas circunstâncias, elas criam. Isso traz o paradigma: Nós nos tornamos, o que pensamos. Essa é a razão para pessoas que pensam sobre um determinado objetivo, vai chegar lá. Porque é isso que ele pensa sobre, e nós se tornamos o que pensamos."


"o homem que não tem objetivo, que não sabe para onde está indo começa a ser tomado por confusão, e ansiedade, e medo e preocupação. Se torna oque ele pensa. Sua vida se torna frustração, medo, ansiedade e preocupação. E o que não pensa em nada. Se torna nada..”

bjos lindas..

fonte:blog do betão