Há dias que venho pensando em começar a tomar creatina, mas sempre na dúvida por causa dos mitos que envolve as mulheres que tomam creatina como por exemplo: retenção liquida,celulite e risco para os rins.. meu %bf ainda é alto então o medo de engorda é grande!! então resolvi dar um pesquisada mais a fundo e descobri algumas coisas interessantes:
Para que serve a creatina?
Resumindo a creatina mantém a concentração de ATP constante nos músculos,isso resulta em energia rápida disponível por mais tempo...
Para nós que praticamos musculação ela resulta em: diminuição da fadiga, o que melhora a intensidade do treino e muito bom para que busca a hipertrofia, e também aumenta a hidratação das células musculares, que acaba ficando maior ou abrindo espaço para o crescimento muscular.
Algumas desvantagens:
- ela pode aumentar o peso.. (devido a retenção liquida, alguns dizem que aparece celulite por isso, cheguei a ver também que apesar do aumento do peso, não eleva a porcentagem de gordura *-*).
- rins.. há relatos de que a creatina pode sobrecarregar os rins, mas NÃO existem estudo publicados que comprovem a associação da suplementação da creatina com danos renais e/ou hepáticos ou ainda cãibras musculares. O que é consenso é que pessoas que já possuem desordens funcionais nos rins, no fígado e no coração, não podem fazer uso desse suplemento sem acompanhamento com nutricionista ou com médico..
A creatina aumenta o peso à base de músculos?
Como o aumento do peso é tão repentino, existem alguns defensores da teoria que o aumento se dá à custa da retenção de líquidos. Embora seja verdadeiro que no início a Creatina provoca um aumento na retenção de água, o estudos demonstram que o aumento a longo prazo é proporcional entre massa e água (os mesmo 70% de água que constituem a massa muscular), portanto se a percentagem de água e mantém igual e o peso aumenta, significa que o aumento não se faz apenas à base de líquidos.
Qual a melhor hora para se tomar?
Existe algumas horas em que pode tomar creatina para ser mais eficaz, os estudos mostram que a melhor opção de todas é a após os exercícios de musculação (quando há a sintetização de proteínas e aumento dos níveis de insulina).
É preciso fazer a saturação?
Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será eliminado pela urina e o seu dinheiro também.
É indicado o consumo de creatina que possui o selo CREAPURE, que certifica a pureza dessa creatina, garantindo um suplemento de boa qualidade..
algumas marcas que possui o selo CreaPure: Universal Nutrition, Performance Nutrition, Optimum Nutrition, All Max...
E vocês já tomaram creatina? quais foram os resultados?
bjuss
FUI..
