TREININHOO

  Olá saradas e futuras saradas como eu!!! ^^

         Voltei para postar meu treino.. bom já vou avisando que não pesquisei muito sobre treinos, e o que deu na telha eu fiz.. não sei se estou fazendo correto ou não, mas para a MINHA pessoa está dando resultados então vou continuar com ele até o fim do mês, que é quando completa dois meses.. =)  (entrei na academia em maio, não entendo muita coisa!!)

 

  ele está dividido assim:

     segunda: quadrícipes + glúteo

     terça: superiores

     quarta: posterior da coxa+glúteo

     quinta: superiores

     sexta: quadrícipes+ glúteo

   

   Meio estranho né??!! pois é, mas estou lutando para igualar o tamanho das pernas, não sei se vcs lembram, que está com 3cm de diferença, também estou à procura de um bumbum super feliz.. porque ele sempre foi miudinhoo, raquítico, feiinhooo que só coitado!!!

     De lado nunca dava para perceber onde terminava as costas e onde começava o bumbum kkk

     Acha que eu estou brincando?? eu falo sério!  olhá só a prova!!

17/07 só deu para ver a divisão pq a calcinha apertou!! kkk

 

fotinha de hj... 

   bom, vamos aos treinos:
    quadrícepes+ glúteo
   passada no smith 3x12+10+8 (aumentando o peso) + extensora unilateral 3x10

  leg press 45º unilateral 3x12+10+08 (aumentando o peso)
  extensora unilateral com drop-set (pois é, de novo!kk) + sissy squat segurando um peso (até a falha)
  as vezes aqui eu faço o hack horizontal 3x10 (o vertical me dói as costas)
  glúteo na polia 3x12+10+08 (aumentando o peso)
  agachamento sumô (3x até a falha,usando um halter bem pesado e dois steps) +cadeira adutora (até a falha)

superiores:
supino 3x10 +flexão apoiada com o joelho

troféu 3x10  (é parecido com a foto, mas vc estica os braços e eleva até a altura dos ombros +ou -porfavor alguem me corrige se estiver errado!!)

  elevação lateral + crucifixo invertido 3x10
  rosca 21  3x
  rosca direta cabo 3x com drop-set até a falha           (já to morrendo aqui!)
 tríceps corda 3x10
 tríceps pulley fechado (barra em V) 3x com drop-set até a falha
 flexão apoiada com os joelhos com as  mãos juntas 3x (sofriiidaa!)
 remada cavalinho 3x10

posterior +glúteo:
cadeira flexora 3x10 + stiff 3x10
leg press 90º unilateral 3x12+10+8 (aumentando o peso e o pé bem em cima)
graviton 3x10
cadeira flexora unilateral com drop-set (3x até a falha)
elevação lateral da perna em pé junto com a flexão, os dois ao mesmo tempo, alternados e usando caneleira (DÓI MUITOO)

cadeira abdutora 3x até a falha
glúteo com caneleira na prancha abdominal  3x10
elevação pélvica com barra (até a falha!, bumbum pede pra sair nessa hora)


bom é esse meu treininho, lembrando:
*  não sou profissional, inventei esse treino do nada;
* se falei alguma merda por favor me corrijam e fique a vontade para dar sugestões;
* faço unilateral por causa de uma perna ser mais grossa que a outra.

bom é isso meninas!! bjão grande e até mais!! ^^