DIETA CÍCLICA

Oi suas linda!!!

  Como vocês estão?!

  Nessa segunda comecei uma nova dieta.. estava me sentindo estranha, ia comendo no olhômetro, não sabia se estava comendo demais ou de menos, se ia catabolizar ou não..se ia fazer mal ou não.. saúde em primeiro lugar, sempre!!! 

  Então me lembrei que a há tempos queria fazer a dieta cíclica da Dani Tâmega.. mas tinha uma preguiça enoorme, pq achava que ia dar muito trabalho, ficar fazendo continhas do tanto que como, anotando tudo, pesquisando os nutrientes.. enfim.. LEI DO ENGANO!! 

  Agora vim compartilhar com vcs um jeito super fácil de controlar a dietinha.. fiz até um video hehe 

como começar:
 1º passo: precisamos saber o quanto de calorias você precisa ingerir, basta fazer essa continha:

(peso por kg) x 2.2 x 11= nº de calorias que precisa por dia

meu exemplo: 55 x 2.2 x 11= 1331
no momento estou com 58kg, coloquei 55 porquê é o peso que eu desejo, aconselho para quem quer diminuir muito o peso, ir diminuir de 3kg em 3kg, assim vc não passa fome, e vai se adaptando com a dieta..
se quiser GANHAR peso, faça a conta e no lugar no 11 coloque 12.

2º passo: saber quanto de carbo/prot/gordura por dia:
uma grama de carbo tem 4 calorias
uma grama de proteína tem 4 calorias
uma grama de gordura tem 9 calorias

existe vários formas de se calcular,depende tudo do seu objetivo:

secar gordura: (é o meu caso)  
0.2= 20% de carbo
0.4=40% de proteína
0.4=40% de gordura

como fazer a conta:                                                                   ex:
nº de calorias x 0,2= X/4  total de gramas de carbo                   1331 x 0,2= 266,2/4 => 66,5g
nº de calorias x 0,4= X/4  total de gramas de proteina               1331 x 0,4= 532,4/4 => 133g
nº de calorias x 0,4= X/9  total de gramas de gordura                1331 x 0,4= 532,4/9 =>  59g

ganhar massa:                                                 para a manutenção:
0,45-0,5 =  45% á 50% de carbo                       0,4  = 40% de carbo
0,3-0,35 = 30% á 35% de proteína                    0,35= 35% de proteína
0,15-0,25= 15% á 25% de gordura                    0,25= 25% de gordura

3º passo: que lindo!!! agora vocês já sabem o quanto devem comer..  é só começar a dieta!!!
como  nome diz, é dieta cíclica, isso é vc vai ciclar os carboidratos:
terá o dia "mais carbo" e "menos carbo"

"menos carbo":                          "mais carbo": (fiz 0.3 p/ o carb,0.4 p/ prot, 0,3 p/ gordura)
66,5g de carbo                            99g de carbo
133g de proteína                         133g de proteína
59g de gordura                            44g de gordura

ps: se não quiser fazer as contas para o dia "mais carbo" não precisa, basta aumentar um pouco as gramas de carboidrato nesse dia!!!

4º passo:  SE VOCÊ CHEGOU ATÉ AQUI, ACREDITE!!! ENFIM TEU CORPO VAI MUDAR!!!


inicie a dieta com 3 dias de "menos carbo" e 1 dia de"mais carbo":
ex:
dia 1,2,3 (menos carbo) dia 4(mais carbo) dia 5,6,7 (menos carbo) dia 8 (mais carbo)... e assim vai..

se achar que está indo devagar.. aumente os dias de "menos carbo" , vai se adaptando!!

agora você deve estar pensando, "é vai dá trabalho!!" NÃO SE PREOCUPE, agora vem o grande segredo!!!! tchã! tchã!tchãnnn!!!

graças a linda da Rafa, descobri uma tabela do excel no próprio site da Dani, simplesmente facilitou 100% a dieta!!!
segue uma demostração de como eu uso essa tabela:

   Bom.. espero que vcs gostem do vídeo, falei alto e mesmo assim o áudio ficou um pouco baixo.. não reparem na minha voz tosca e no meu sotaque.. ^^

qualquer dúvida pode entrar em contato comigo por msn ou email: camila.wicca@hotmail.com

para quem gostou da dieta, basta me mandar um e-mail que eu mando a planilha com todo carinho!!!
meu email: camila.wicca@hotmail.com

p/ quem acha que pode não dá resultado..olha o corpão da Dany que faz a dietinha cíclica!

Bom é isso meninas!! no próximo post dou mais dicas sobre a dieta..
bjão grande!!


fui!