DIETA DAS SARADAS FAMOSAS

 olá meninas!!
    hoje resolvi postar algumas dietas das famosas que a gente tanto admira..

 JUJU SALIMENI

  "Já treino há quase 9 anos e sempre faço treinos muito pesados,porque como eu ra muito magra,sempre fiz treino pesadão para aumentar.Faço musculação a semana inteira e treino com meu namorado, que é personal.Faço também uma dieta que é muito restrita,mas eu como muito,porque eu tenho tendência a emagrecer.Tem deita, tem treino,tem que descansar,dá muito trabalho"

   Juju não sai de casa sem suas marmitinhas.A loira de 68kg devidamente distribuídos em 1,69m de altura..

ela também já admitiu ter usado anabolizantes quando começou a treinar.. (feio!!feio!!)

dietinha da Juju:

Café da manha:
- leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó
- 4 fatias de pão integral com manteiga light
-suco Ades

Lanche da manha:
- 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas
- 1 dose de Whey Protein

Almoço:
- arroz parbolizado
- frango grelhado
- batata assada

Lanche da tarde:
- macarrão integral
- frango grelhado

Antes do treino :
- maltodextrina e bcaa

Depois do treino:
- 1 dose de Whey Protein Isolado e bcaa

Jantar:
- frango grelhado
- batata assada

Antes de dormir:
- 1 dose de Whey Protein Isolado

JAQUE KHURY

medidas: 1.67m,62kg,58cm de coxa,65 de cintura...

suplementação: whey, BCAA, glutamina. Ela também tem 9% de gordura.. :o

CAFÉ DA MANHÃ
Iogurte natural + granola
pãp integral com peito de peru

LANCHE DA MANHÃ
Whey protein com água

ALMOÇO
macarrão integral com molho vermelho ou arroz ou batata
frango grelhado ou carne magra
verduras e legumes

LANCHE DA TARDE
pão integral com peito de peru
suco de frutas ou salada de frutas

JANTAR
o mesmo do almoço variando proteína.
Quando Jaque precisa perder gordura, ela diminui a quantidade de carbo
no jantar.

CEIA
Whey protein com água

SABRINA SATO

    Sabrina é bailarina formada,ou seja, tem músculos bem-condicionados e consciência de que,se o objetivo é manter tudo no lugar,não dá para ficar sem se mexer.Atualmente por causa do corre-corre para dar conta das gravações dfe TV e dos negócios (é sócia do salão Depil.K e tem vários produtos licenciados em seu nome),ela fica feliz quando consegue cumprir duas sessões semanais de musculação."ela malha principalmente coxas,bumbum e abdômen,tudo com pouca carga e várias repetições, porque não gosta de ficar musculosa",(hã?!) revela o personal trainer Silvio |Cabral do Nascimento.

 café da manhã

* 2 fatias de pão integral com mussarela e peito de peru

* 1 xic. de café com leite desnatado

*1 iogurte de fruta com granola

* fatia de mamão e melão

Lanche da manhã

*1 porção de frutas secas

Almoço

* Arroz e feijão,chuchu,brócolis,acelga alface e 1 filé de frango grelhado

Lanche da tarde

*1 fruta ou 1 barra de cereais

 jantar

*salada com 1 filé de frango grelhado

1º SEMANA!

olá!!

    Resumindo a primeira semana do desafio: 16/09-22/09

   Treinei todos os dias.. foi mara... na parte das pernas, praticamente tudo unilateral para diminuir a diferença de 3 cm das pernocas :o..  fui 3x no aeróbico e 1x corridinha da esteira(joelho não doeu ^^)

     dia do lixo: 2 copos de vinho, 2 temakis, e durante a semana comi 2 bombons haushus 

    Bom.. estou me sentindo com dever cumprido, mas não sei se é a maldita TPM, parece que naaada mudou sabe..a maldita pança está ali!! ain deu uma desanimada..   espero que eu melhore.. enquanto isso estou procurando renovar as inspirações para não deixar a peteca cair.. :/ dia 27 vou comprar  uma câmera nova, aí começarei a postar as fotinhas do desafio toda semana pra vcs!! 

 Algumas frases inspiradoras!!



"Você deve decidir nunca desistir. Você deve achar uma razão dentro de você que vai te dar energia quando a vida te pegar de surpresa. Para se levantar de novo, e continuar."


"Onde você está hoje é o resultado de todas as escolhas que você fez até agora. Se você quer melhorar, você precisa fazer escolhas melhores. Você pode avançar ou ficar para trás. A escolha é sua."


"Muitas pessoas procuram um caminho fácil, mas não existe um caminho fácil. Não tem pílula mágica, droga mágica, dieta mágica. Somente anos e anos de trabalho duro, fazendo a mesma coisa todos os dias e você atinge o seu objetivo. Não tem segredo, você tem que se fuder pra conseguir seus objetivos.”


"Às vezes você apenas tá de saco cheio. Você se sente fraco, e quando você se sente fraco, você fica com vontade de apenas desistir. Mas você tem que procurar dentro de você, você tem que achar aquela força interior e tirar essa merda pra fora e ter a motivação para não desistir e não ser um perdedor não interessa o quanto você queira cair de cara e ter um colapso.”


"Não tem segredo. Se você quer ser o melhor, quer vencer. A única coisa te segurando, é você mesmo.. Se você sentar, e pensar um segundo: “eu não sei” “não estou pronto” “não sei se consigo”.


É melhor você ir para a sua casa porque de jeito nenhum você vai conseguir agora."


"O que me anima todos os dias a querer o melhor para mim, meu corpo, e minha mente? Nada de mais, apenas acordar todos os dias e ver as mesmas pessoas vivendo apenas por viver, fazendo sempre as mesmas coisas, e culpando a Deus por não ser alguém, sendo que vive como um ninguém. Eu vivo para ser o melhor! Mesmo que cause dor, sacrifício, suor e sangue!"


"As pessoas que sobem nesse mundo, são as pessoas que sobem nas circunstâncias que elas querem, e se elas não podem achar essas circunstâncias, elas criam. Isso traz o paradigma: Nós nos tornamos, o que pensamos. Essa é a razão para pessoas que pensam sobre um determinado objetivo, vai chegar lá. Porque é isso que ele pensa sobre, e nós se tornamos o que pensamos."


"o homem que não tem objetivo, que não sabe para onde está indo começa a ser tomado por confusão, e ansiedade, e medo e preocupação. Se torna oque ele pensa. Sua vida se torna frustração, medo, ansiedade e preocupação. E o que não pensa em nada. Se torna nada..”

bjos lindas..

fonte:blog do betão

AUTOMASSAGEM PARA BARRIGA!!

Bom dia!!
 

  Segundona braba!!!mas estamos aí, o bom da segunda-feira é  que você pode volta a velha rotina, o que facilita para não sair da linha né!

  Hoje eu vim trazer para vocês uns vídeos que eu descobri um bom tempo atrás.. 

  Se você é igual a mim, que não tem dimdim e nem tempo para ir em uma estética, é uma boa saída.. 

  Eu fiz por um mês uma vez e hoje voltei a fazer.. e tive um bom resultado.. lógico que junto com o gym  e a dieta.. 

  Normalmente eu faço depois que eu chego da academia e de tomar o meu Whey de cada dia.. :)

  É bem rapidinho de fazer, eu faço em menos de 10 minutos.. e você sente queimar bastante.. 

 

tem esse vídeo para a região dos glúteos, para quem tem um pouco de gordurinha  localizada.. 

bjão suas lindas!!

DETERMINAÇÃO!!!

Olha a sumida aqui girls!! 

     Ain meninas.. me perdoem por ter dado uma sumidinha.. eu ando estudando muito!! aí fico meio que com peso na consciência para vim escrever no blog!! vê se pode??!! 

     Mas isso vai passa! ;)

     Gente eu to tão orgulhosa de mim.. desde que começou o desafio, to andando bonitinho na dieta!!! e não é que isso espelhou nos estudos? nunca tive muita determinação.. tanto que eu tinha medo de largar a facul pra estudar por que nunca fui de estudar horas afins... mas isso mudou!! 

    Tanto que a minha mãe me falou assim "duviiido que você esteja estudando!!", ela ainda não sabe o quanto eu mudei nesses anos fora de casa.. mas quer saber de uma coisa, em vez de ficar triste, eu usei isso para o bem.. to loka pra ver a cara dela, se eu passar!!! lógico que vou bater uma foto e postar pra vcs!! kkk

    Acreditem que até agora não tive o dia do lixo?? Nem eu ACREDITO!!to super empenhada!! 

    Meninas que já tomaram Creatina, vocês sentiram a barriga inchada!? nossa, a minha tá uma bola :S, mas vou continuar com a dietinha.. aos poucos estou fazendo os ajustes.. 

nós temos um longo caminho, mas chegaremos lá!! 

                       
     bejitoss a todas vocês!!
     e um super OBRIGADO  por tudo, pelos comentários e pela força!! pode ter certeza que isso é o que faz a diferença!!

AVALIAÇÃO!!!

  HELLO!!
     Êba.. finalmente fiz minha avaliação, nunca havia feito uma e tchan! tchan! tchan!! fiqueii superr feliz com o que eu vi!!! pensei que meu bf iria estar em 25%, e não está!!!!! está em 20,3%!!uhhuu!! sai rindo feito um boba da salinha!! a loka!kkkkk
isso me deu uma animada gigantesca! eu sempre quis meu bf em 15%, agora o caminho é mais curto!!
bem vamos a bendita avaliação:

g-zus maria e josé!! 3 cm de diferença na perna é muita coisa!!

   Resolvi fazer o aeróbico da academia, começo amanhã depois do treino..  já que não posso mais correr como antes por causa do meu joelho.. :(  pobres gordurinha..
 e agora! foco foco foco!! dietinha está óteema!
     o único empecilho foi: as fotos com o note ficaram horríveis.. então vou ter que pegar a câmera emprestada de uma amiga amanhã.. mas que eu tiro essa bendita eu tiro!!

Metas até janeiro:
*diminuir o bf para 16%
*pra variar, aumentar a massa magra!!

isso aí!! bjão saradass!!

SEGUNDA!

   bom dia suas linda!!!
   Ontem eu ia começar o desafio, mas a minha impressora deu piri paqui!! e eu to sem maquina de tirar foto, vou ter que tirar com o note.. :S.. mas não desanimei.. dietinha firme e forte!!

08:00h  panqueca com leite+bcaa
10:30h  whey+malto+creatina
12:00h  frango,2 colheres de arroz integral,legumes e 1/2 mexerica
14:30h  whey,leite,achocolatado e 2 colheres de óleo de coco
17:00h  iogurte,2 fatias de pão integral com creme de ricota
20:00h  batata doce com frango
23:00h  whey,leite,achocolatado e 2 colheres de óleo de coco (viciei nesse troço!! muito bom!)

tenho que fazer uns reajustes,corta mais o leite (hãin :/) e carbo.. mas acho que para começar está boa né!

hoje vou tirar foto e começa o desafio da Dany linda!!
ser saradinha, lá vou eu!!!

será que antes do mundo acaba no final de 2012 eu to perto desse corpo!?? :)

bjão!

QUE LIXOO!!

oi gente!!
    Vou começar me confessando logo.. ontem o dia foi trash.. fiquei muiitoo angustiada por conta de uma decisão que tive que tomar que ia mudar muito a minha vida por agora.. resultado?? fiquei super ansiosa e comi um pouco mais do que devia :/, como castigo resolvi começar o desafio da Betty amanha mesmo!! huaushas vai!vai! quem mando comer empadinhas de chocolate!! haushuas

tentação dos infernos!!!rss

                     
     Bom a grande decisão era, continuar esse semestre na faculdade de matematica, ou trancar só por três meses pra tentar passar em um concurso.. foi muitoo dificil!! mas tomei a decisão : vou estudar para o concurso!!!!espero que tenha sido a certa!! torcem por mim meninas!!
    No fim do ano eu vou voltar a morar no MS, agora eu moro na Paraíba, então só ia transferir a facul e tentar aproveitar algumas cadeiras.. agora vou ter menos cadeiras, mas pretendo voltar estudar ano que vem!!
   Seja o que deus quiser né!!
   bjão!! e ate mais!