Alimentos bloqueadores de carboidratos!!

  Vídeo muito legal onde a nutri. Fernanda Granja dá dicas de vários alimentos que ajudam a baixar o índice glicêmico dos carboidratos!

até 350 calorias em 4 minutos!!!???

Pois é mulherada é isso que o Tabata training promete!!!!! 

      "O método dura três minutos e 50 segundos. São oito séries de 20 segundos e 10 segundos de descanso entre uma e outra. Esse tempo já é suficiente para se queimar gordura equivalente a 45 minutos de corrida mais ou menos", explica Tiago Heck, personal trainer da crossfit Brasil, que ministra aulas da atividade.

       O método é hoje utilizado com o intuito de melhorar a resistência aeróbica sem a necessidade de longos treinos que duram de 45 minutos a 1h30. Resulta na perda de até 350 calorias e pode ser feito nas academias ou em casa. Neste caso, é preciso ter cuidado para que os movimentos sejam executados corretamente. É importante também o uso de um cronômetro.

 Agora como se pode queimar gordura em 3-4 minutos??

Este tipo de treinamento intenso intervalado de curto prazo foi mostrado melhorar e acelerar seu metabolismo durante muitas horas após o treino terminado. Você vai queimar muito mais calorias após o treino terminado. O que também descobriram é que esta versão do treinamento intervalado é extremamente eficaz na queima de gordura sem comprometer o tecido muscular/massa muscular. Porque você “destroi” todo o seu estoque de glicogênio corporal durante o treinamento e assim que termina a sequência seu EPOC vai estar lá em cima e seu corpo começa a queimar a gordura após o exercício. Devido ao metabolismo estar acelerado para repor o combustível gasto de maneira intensa durante aquele momento e de quebra você tem um aumento significativo em seu condicionamento físico.

  

   abaixo algumas exemplos de como pode ser o seu treino, no youtube  encontra se muitos outros!! 

   

                                     

   Como de manhã não ando fazendo nada estou pensando em encaixar um desses exemplos, vamos cer se dá resultados mesmo!!inclusive há um aplicativo para ipod e ipad!! o Tabata timer.

  Para quem se intessou aqui tem um cronômetro super legal pra tentar!! http://www.tabatatimer.com/ 

    Lembrem de fazer o maior numero de repetições e manter o ritmo até o final das 8 séries!! 
se alguém mais saber outras informações relevantes por favor deixar um comentário! informação nunca é demais né galera!! 

aviso: SÓ TENTE ESTE PROTOCOLO SE VOCÊ TIVER CONDIÇÕES DE REALIZÁ-LO E NÃO PENSE QUE SOMENTE TREINANDO POR 4 MINUTOS VAI FAZER VOCÊ TER AQUELA BARRIGA DE TANQUINHO. VALE A VELHA FRASE “VOCÊ É O QUE VOCÊ COME!”

bjão!!!!

Mila

fontes:http://www.edencarlos.com.br/depoimentos/?p=119   http://cyberdiet.terra.com.br/tabata-training-3-1-2-617.html?origem=facebook

eu volteiiiiii!! (desabafo)

meninas!!!!!

      Há quanto tempo não!?!!  a sínica né... lhes abandona aí volta como se nada tivesse acontecido.. haushaushaus pois é.. mas acontenceram tantas coisas.. cidade nova, vida nova.. rotina nova.. aí já viu..

     Primeiramente queria pedir desculpas pelo sumiço.. sei que tem algumas de vcs que vinham aqui dá uma olhada e tal, mas acabou acontecendo tantas coisas uma atras da outra que foi indo indo... primeiro eu tive uma super viagem de férias.. foi  bem legal, fiquei 14 dias andando de carro pra lá e pra cá, depois foi um tempo até me estabiliza na casa da sogra e matar a saudade da familia, depois acabei me chateando com algumas coisas que aconteceram por aqui na net.. quem me conhece sabe o quanto eu odeio converseiro, ainda mais quando eu não tenho nada a ver com a história,  por isso mesmo que tenho poucos amigos.. este sim foi o principal motivo por eu dar uma sumida por aqui.. acabei me decepcionando com algumas pessoas que conheci e acabei desanimando..

    Jaquei total nesse tempo todo, fui fraca, infelizmente tenho muita compulsão alimentar, e a ansiedade com a nova rotina não ajudou!!  faz 3 meses que voltei a treinar, pelo menos isso não mudou!! minha fome pelos pesos é imortal!!! amo muito treinar com intensidade maxima!!  

    Engordei 8kg.. pois é!! tudo isso!! confesso que estava com vergonha de voltar a postar aqui, pois nesse meio as mulheres são fortes e determinadas!! e eu fui realmente muitoo fraca!! 

    Mas então parei pra pensar!! "ei!! camila acorda! o importante é não desistir!!!! isso sim seria vergonhoso!!" 

    Então voltei com tudo meninas!! foram poucas vezes que senti determinação nesta minha vida.. e AGORA é uma delas!! 

    Perdi o foco!! ok.. mas é hora de voltar contudo!! e  VOLTEI GALERA!! espero que vcs compreendam e me deem força!! vcs sempre foram muito importantes pra mim!! 

    Queria agradecer a Niu, a Paulinha do etc, a Elektra, Gisele Almeida, a Dani tâmega, e tantas outras que mesmo sem eu conhecer, ou até mesmo me conhecer, rss, me dão força com as suas palavras de perseverança e provas de sucesso!! 

     Segunda foi um novo começo, e de lá pra cá dietinha está bonita, carboidratos em sí somente no pré treino, e em dois dias emagreci 1,9kg, pode ser que alguma massa magra tenha ido, mesmo comendo direitinho e suplementando,(acho que foi so agua mesmo.. hasuha ) mas decidi voltar ao meu peso normal, depois vou recuperar essa massa de modo certo!! 

   bjusss!!
   Camila

CORREEERIIAAAA!!!

olá meninas!!

    Primeiramente mil desculpas pelo sumiço.. mas só deus sabe o quanto tá sendo difícil esses dias.. muita coisa mesmo, tempo nem pra comer.... haushaushsa

   Mas nem tudo é tristeza!!  fiz minha reavaliação ontem e : tchan!!! tchan !!!tchan!!!!  menos 3% DE BF!!!!!

fiquei tão feliz!!! porque as dietas vai nos trancos e barrancos há tempos.. mas só de controlar durante a semana deu um bom resultado!! estou fazendo muitos planos pra janeiro!!vai ser show vcs vão ver!! ;)

   Vou ficar sem internet, então vou parar de postar aqui este mês, se durante a viagem eu encontrar net eu vou atualizando!!

   A viagem vai ser superrr!! estou programando de ser 9 dias, passando por Recife, , Aracaju, Feira de Santana, BH, Olimpia e finalmente Naviraí, depois de dois dias, Campo Grande!!!! vai ser super legal, um casal de amigos vai com a gente, sabe aqueles amigos que são super legais, que as ideias batem?! são muito fofos!!

   Bom, hoje pra variar passei mais uma vez passei raiva com a TAM, se você precisar despachar um animal um dia, ou até mesmo viajar, NUNCA use a TAM, ano retrasado fizemos a reserva, tudo certinho, aí quando chegou a hora do voo, faltando 40 minutos, simplesmente não deixaram meu cachorro embarcar, foi muito difícil, tivemos que ligar para um amigo, que conseguiu despachar somente depois de dois dias..

   Beleza, aí há umas duas semanas ligamos para fazer as reservas, tudo certinho, o pessoal ligou pra gente de volta confirmando, dizendo que tava tudo OK!!

   Hoje 3h da manhã chego lá, e cadê minha reserva????não constava no sistema!!! tivemos que ligar para o tele atendimento de novo, a mulher me disse que tava tudo ok mas que não aparecia no terminal daqui de João Pessoa!!! foi só por Deus.. agora diz eles que vai dar certo na quinta.. só quero ver!!! Que falta de respeito viu!!!

o negocio é rir pra não chorar né Led!kkk

bjão gatas!! ;)

4º e 5º/15 dias

Meninasss!!!
 Como está sendo difícil continuar na linha!! kkk , mas estamos aí, nada de desistir!

 assim como eu disse no post anterior, estamos indo embora e a rotina está bem agitada.. estamos todos os dias reunidos com os amigos, e onde tem amigos tem comida :S

   No domingo a galera veio almoçar aqui em casa, eu tinha prometido fazer um macarronada com molho branco e frango, todo mundo aqui, e a dieta??? bom, o que eu fiz foi o seguinte, invez de eu pegar um pra to normal, peguei um pequeno de sobremesa, coloquei pouca  massa, bastante molho, porque não era tão gordo.. e pronto.. um pratinha pequeno, comi pouca coisa, e não escorreguei na dieta!! e ainda por cima de noite nós fomos jogar volei de areia, estava tão animado que jogamos 3h!!! foi super legal!  capotei depois!! 

9h- whey com leite (sem fome)
12h- frango e ricota
14h- macarronada
17h- não lembro :x
volei
21h- crepe light c/ frango

   Na segunda o dia foi lindo, tirando que minha geladeira estava dando eco de tão vazia kkkk, precisava ir no mercado urgente!! então tudo que eu comi foi improvisado, no café da manhã, não tinha ovos, não tinha fruta, nem pão integral, então eu peguei uma fatia de pão de forma, joguei um pouco de azeite, e coloquei na frigideira e fiz uma torrada muito boa,  joguei um creme de ricota e vualá!! :P

 Na noite uns amigos chamaram para ir em uma pizzaria e o marido queria ir.. lá vamos nós!! o bom que a massa era super fina.. comi pouco e não deu dor na consciência o/

10h torrada, creme de ricota e whey
13h frango e salada
16h torrada, creme de ricota e whey
18h bcaa
20h pizza (¬¬)

    hoje fui me pesar, nossa emagreci.. espero que tenho sido gordura.. não quero perde musculoossss!!
esse mês eu não vou treinar.. pq so teria uma semana, então pesquisarei alguns exercícios pra fazer aqui em casa, e passo pra vcs depois!!

bjãooo!

2º e 3º/15 dias

Meninas!!
       E aí como vocês estão???
       Eu vou bem.. tirando a deprê que está batendo pelo fato de eu ter que ir embora.. é tão ruim mudar de lugar, mudar de rotina, mudar de amigos,.. oum, muito ruim não saber o que vai acontecer no futuro.. mass bola pra frente!!!
na sexta eu não malhei, mas deu pra jogar volei de areia, logo queimei umas calorias.. :)

10h banana c/aveia
13h frango e salada
16h shake: leite,whey e morango
18h ops.. não me lembro kkk
20h banana (estava atrasada)
23h yakissoba (começou o lixo,peguei mais legumes)

     No sábado de manhã comecei a resolver umas coisas da mudança, entre outras coisas um nova caixa de viagem para o meu bebê (cachorro), eu vou voltar para o MS de carro, passeando com alguns amigos, logo vou ter que ficar 2 semanas longe do Led (ele vai de avião), e só quem é mãe de cachorro sabe a preocupação que eu tô, isso é o que mais está me deixando aflita.. :(   se ele vai sentir falta da gente, se vão dar carinho, se a TAM vai tomar cuidado com ele .. aiaiaiiaia..kkkkkkk  

olha a cara de dengo do monstrinho ^ ^

 Bem, vamos ao cardápio, de dia eu tentei me controlar, porque a noite ia ser uma festinha aqui no condomínio, aí só ia ter comilança..

8h banana whey
12h crepe light com frango e presunto de peru
13h leite c/ whey
16h esqueci de comer :x estava fazendo um bolo, e tinha gente aqui em casa daí nem tchum, kkk
20h-00h lixo:salgadinho, bolo gelado e salpicão fui comendo aos pouquinhos.. bem tranquila.. acho que foi legal!

   Bom.. meus planos agora é cortar um pouco as frutas e os derivados do leite, vai ser dificil.. mas vou tentar, eu compro um whey baratinho, 100 reais 2kg, por isso aproveito pra tomar na hora do lanche, porquê é prático e tem bastante proteína.. 

até mais meninas!!
bjus

1º /15 DIA

hello pessoas!!!

   Bom ontem foi até tranquilo.. tirando as tentaçõess como sempre... pra começar na hora do almoço, o marido devorando uma barra de chocolate ao leite com amendoim bem na minha frente.. kkk é a treva..  mas resistiii!!! beleza.. depois mais tarde na casa de uma amiga, uma torta doce.. que segundo ela estava demais, sabe o que eu fiz? peguei uma banana, comi e nem se quer olhei para a torta!! FOCO! FOCO! FOCO!!  o que os olhos não vê, a pança não sente!! hauhas

   Meu cardápio foi meio pobrinho.. a minha cozinha estava uma bagunça danada pq estava limpando a geladeira e ela é minuscula.. daí não deu pra inventar nada.. 

   O dia anterior fui dormi muiiitoo tarde.. por isso não reparem no horario da 1 refeição!! kkk 

 11h banana amassada com whey
 14h omelete(1ovo +1clara) com 1 e 1/2 fatia de peito de peru e um cherinho de mussarela

 17:30h 1 banana
 19h leite de soja com whey
 23h 2 colheres bem cheias de molico

 foi o que deu pra fazer.. hoje já tá mais bonitinhaa :)

    Uma dica que eu tenho hoje é o Yacon, nunca tinha comido mas direto via no mercado e ficava curiosa hehe.. resolvi comprar ontem.. Para quem não sabe o que é, Yacon é uma batata de origem das Cordilheiras dos Andes e ao contrario da batata inglesa e da roxa, ele não precisa ser cozido ou frito, é só descascar e comer,ele é conhecido também como batata do diabético e por fazer muito bem a saúde.

      Eu achei bem gostoso, o gosto não tem naaanda a ver com a batata tradicional.. o Yacon é docinho, docinho, achei parecido com cenoura doce kkkkkkk, outros acham parecidos com pêra.

     Ele tem apenas 12g de carboidrato por 100g de Yacon.. super light né! 

yacon

bjoss suas lindass!!
até amanhã!