terça-feira, 18 de outubro de 2011

DIETA CÍCLICA

Oi suas linda!!!
  Como vocês estão?!
  Nessa segunda comecei uma nova dieta.. estava me sentindo estranha, ia comendo no olhômetro, não sabia se estava comendo demais ou de menos, se ia catabolizar ou não..se ia fazer mal ou não.. saúde em primeiro lugar, sempre!!! 
  Então me lembrei que a há tempos queria fazer a dieta cíclica da Dani Tâmega.. mas tinha uma preguiça enoorme, pq achava que ia dar muito trabalho, ficar fazendo continhas do tanto que como, anotando tudo, pesquisando os nutrientes.. enfim.. LEI DO ENGANO!! 
  Agora vim compartilhar com vcs um jeito super fácil de controlar a dietinha.. fiz até um video hehe 

como começar:
 1º passo: precisamos saber o quanto de calorias você precisa ingerir, basta fazer essa continha:

(peso por kg) x 2.2 x 11= nº de calorias que precisa por dia

meu exemplo: 55 x 2.2 x 11= 1331
no momento estou com 58kg, coloquei 55 porquê é o peso que eu desejo, aconselho para quem quer diminuir muito o peso, ir diminuir de 3kg em 3kg, assim vc não passa fome, e vai se adaptando com a dieta..
se quiser GANHAR peso, faça a conta e no lugar no 11 coloque 12.

2º passo: saber quanto de carbo/prot/gordura por dia:
uma grama de carbo tem 4 calorias
uma grama de proteína tem 4 calorias
uma grama de gordura tem 9 calorias

existe vários formas de se calcular,depende tudo do seu objetivo:

secar gordura: (é o meu caso)  
0.2= 20% de carbo
0.4=40% de proteína
0.4=40% de gordura

como fazer a conta:                                                                   ex:
nº de calorias x 0,2= X/4  total de gramas de carbo                   1331 x 0,2= 266,2/4 => 66,5g
nº de calorias x 0,4= X/4  total de gramas de proteina               1331 x 0,4= 532,4/4 => 133g
nº de calorias x 0,4= X/9  total de gramas de gordura                1331 x 0,4= 532,4/9 =>  59g

ganhar massa:                                                 para a manutenção:
0,45-0,5 =  45% á 50% de carbo                       0,4  = 40% de carbo
0,3-0,35 = 30% á 35% de proteína                    0,35= 35% de proteína
0,15-0,25= 15% á 25% de gordura                    0,25= 25% de gordura

3º passo: que lindo!!! agora vocês já sabem o quanto devem comer..  é só começar a dieta!!!
como  nome diz, é dieta cíclica, isso é vc vai ciclar os carboidratos:
terá o dia "mais carbo" e "menos carbo"

"menos carbo":                          "mais carbo": (fiz 0.3 p/ o carb,0.4 p/ prot, 0,3 p/ gordura)
66,5g de carbo                            99g de carbo
133g de proteína                         133g de proteína
59g de gordura                            44g de gordura

ps: se não quiser fazer as contas para o dia "mais carbo" não precisa, basta aumentar um pouco as gramas de carboidrato nesse dia!!!

4º passo:  SE VOCÊ CHEGOU ATÉ AQUI, ACREDITE!!! ENFIM TEU CORPO VAI MUDAR!!!


inicie a dieta com 3 dias de "menos carbo" e 1 dia de"mais carbo":
ex:
dia 1,2,3 (menos carbo) dia 4(mais carbo) dia 5,6,7 (menos carbo) dia 8 (mais carbo)... e assim vai..

se achar que está indo devagar.. aumente os dias de "menos carbo" , vai se adaptando!!

agora você deve estar pensando, "é vai dá trabalho!!" NÃO SE PREOCUPE, agora vem o grande segredo!!!! tchã! tchã!tchãnnn!!!

graças a linda da Rafa, descobri uma tabela do excel no próprio site da Dani, simplesmente facilitou 100% a dieta!!!
segue uma demostração de como eu uso essa tabela:





   Bom.. espero que vcs gostem do vídeo, falei alto e mesmo assim o áudio ficou um pouco baixo.. não reparem na minha voz tosca e no meu sotaque.. ^^
qualquer dúvida pode entrar em contato comigo por msn ou email: camila.wicca@hotmail.com

para quem gostou da dieta, basta me mandar um e-mail que eu mando a planilha com todo carinho!!!
meu email: camila.wicca@hotmail.com


p/ quem acha que pode não dá resultado..olha o corpão da Dany que faz a dietinha cíclica!




Bom é isso meninas!! no próximo post dou mais dicas sobre a dieta..
bjão grande!!


fui!


24 comentários:

  1. perfeitooo cah!
    a tabela da dani é demaiiis

    ajuda muito!

    mesmo.. mas eu vou com a cutting que ta mais facil hahahah.. e cahh nao esquece que dia de high tem que coincidir com o dia de treinooo!!!

    beijos lindonna

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  2. Q lindaaaaaaaaaaa...tão disciplinada essa minha amiga!!!

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  3. Deve dar trabalho calcular, mas tambem deve dar muito resultado...bjin

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  4. Manda pra mim!!!!
    ana.alayna@hotmail.com
    bjo

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  5. te enviei um e-mail...to aguardando
    =)

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  6. Muito bom este post Ca, eu já tinha esta tabela e depois de um tempo vc já vai pela intuição, já decora tudo!
    Beijokas
    Silvia
    http://treinoebeleza.blogspot.com/

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  7. Arrasou na dieta kaka!!
    eu já calculei nem sei qtas vezes a dieta e não consigo fazer... afff
    uma hora eu sigo ela...
    quem sabe agora com esse estímulo e vídeo fantastico... rsrs

    bjokas gata!!
    boa sorte na nova fase!!

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  8. Kaká, sou péssima em matemática, tenho dificuldade em montar a dieta (rs)!

    Sério, pretendo fazê-la em outra oportunidade, pq até o fim do ano estou em outro planejamento alimentar.
    Quando precisar, vc me ajuda?!?!?
    Aff.....

    Bj

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  9. Menina, estou no mesmo patamar que você, preciso consumir cerca de 65g de carbo...Mas isso é MUITO POUCO! Meus lanches sempre são de frutas e comendo arroz integral com lentilhas já SUPERA e muito a quantidade permitida. E agora??!!! Como você está conseguindo??? Bjs

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  10. Obrigada Ca pela força , se deus quiser vamos conseguir alcançar nossos Objetivos rsrs !
    Beijos Otimo fds :D

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  11. Oii,
    Tu pode me mandar a tabela da Dani?!
    (beatrice.sousa@gmail.com)
    beijoo

    Dá uma passadinha nos meus blogs

    personal-trainning.blospot.com
    well-being-br.blospot.com

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  12. Acredita que eu nunca consegui me adequar a dieta ciclica devido as dificuldades que encontrava em fazer as contas, amei!!! Amei a maneira que vc explicou e graças à vc vou conseguir fazer ela, parabéns :) E obrigada!!!!
    Bjs

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  13. Oi Camila!
    Fui tentar baixar a tabela no site da Tamega e nao consegui abrir a pagina na net.
    Vc poderia me mandar?
    Meu email é ka2208@gmail.com

    Obrigada e beijos

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  14. Oi,muito interessante o blog. Vc pode me mandar a planilha??? Ja te mandei um email mas acho que vc nao viu. Te deixo de novo carolimagen2012@gmail.com
    Muito obrigada

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  15. Vc simplesmente descomplicou a dieta... Show! Adorei, vou fazer... Manda pro meu e-mail amiga, pleeeease :*... dudinha_tourinho@hotmail.com me add no Fb... Bjooo

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  16. Realmente Kaká vc simplificou muito a dieta e ficou bem mais fácil de entender agora essa tabela n consegui ve-la grande manda pro meu e-mail alineclc_jp@hotmail.com bjkocas

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  17. Olá...sou mais uma seguidora da Dani e gostaria que vc me enviasse a tabela..bjus e obrigada pelo blog maravilhoso...eliswan@ig.com.br ou lis.anderson@ig.com.br

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  18. Olá, kaka! Adorei os cálculos, mas após dar umas conferidas, achei necessário realizar algumas correções. Mas fora isto, tudo bem. Parabéns! Começarei a dieta tbm. Beijos



    Cynthia
    João Pessoa-PB

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  19. Oi, sempre leio a Dani, msa tinha dificuldade em entender essa dieta e as contas. Agora ficou mais fácil.
    ^Nova no seu blog, vou seguir.
    Poderia passar a planilha do o meu e-mail?
    fabs_fljw@hotmail.com

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  20. manda pra mim por favor!!!
    bananinha9@gmail.com

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  21. Oi. adorei vou tentar fazer, embora pareça difícil... vc poderia me mandar no meu e-mail decoracoesanazelia@hotmail.com

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  22. Oiiii VC pode me mandar a tabela???
    Preciso dar um jeito nessas gordurinhas,faz cinco meses que tive BB, e estou tendo dificuldades pra voltar o corpo de antes.

    Valeu bju
    Tati1987loira@gmail.com

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  23. Oiiii VC pode me mandar a tabela???
    Preciso dar um jeito nessas gordurinhas,faz cinco meses que tive BB, e estou tendo dificuldades pra voltar o corpo de antes.

    Valeu bju
    Tati1987loira@gmail.com

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