terça-feira, 13 de dezembro de 2011

CORREEERIIAAAA!!!

olá meninas!!
    Primeiramente mil desculpas pelo sumiço.. mas só deus sabe o quanto tá sendo difícil esses dias.. muita coisa mesmo, tempo nem pra comer.... haushaushsa
   Mas nem tudo é tristeza!!  fiz minha reavaliação ontem e : tchan!!! tchan !!!tchan!!!!  menos 3% DE BF!!!!!
fiquei tão feliz!!! porque as dietas vai nos trancos e barrancos há tempos.. mas só de controlar durante a semana deu um bom resultado!! estou fazendo muitos planos pra janeiro!!vai ser show vcs vão ver!! ;)
   Vou ficar sem internet, então vou parar de postar aqui este mês, se durante a viagem eu encontrar net eu vou atualizando!!
   A viagem vai ser superrr!! estou programando de ser 9 dias, passando por Recife, , Aracaju, Feira de Santana, BH, Olimpia e finalmente Naviraí, depois de dois dias, Campo Grande!!!! vai ser super legal, um casal de amigos vai com a gente, sabe aqueles amigos que são super legais, que as ideias batem?! são muito fofos!!
   Bom, hoje pra variar passei mais uma vez passei raiva com a TAM, se você precisar despachar um animal um dia, ou até mesmo viajar, NUNCA use a TAM, ano retrasado fizemos a reserva, tudo certinho, aí quando chegou a hora do voo, faltando 40 minutos, simplesmente não deixaram meu cachorro embarcar, foi muito difícil, tivemos que ligar para um amigo, que conseguiu despachar somente depois de dois dias..
   Beleza, aí há umas duas semanas ligamos para fazer as reservas, tudo certinho, o pessoal ligou pra gente de volta confirmando, dizendo que tava tudo OK!!
   Hoje 3h da manhã chego lá, e cadê minha reserva????não constava no sistema!!! tivemos que ligar para o tele atendimento de novo, a mulher me disse que tava tudo ok mas que não aparecia no terminal daqui de João Pessoa!!! foi só por Deus.. agora diz eles que vai dar certo na quinta.. só quero ver!!! Que falta de respeito viu!!!
o negocio é rir pra não chorar né Led!kkk


bjão gatas!! ;)

terça-feira, 6 de dezembro de 2011

4º e 5º/15 dias

Meninasss!!!
 Como está sendo difícil continuar na linha!! kkk , mas estamos aí, nada de desistir!
 assim como eu disse no post anterior, estamos indo embora e a rotina está bem agitada.. estamos todos os dias reunidos com os amigos, e onde tem amigos tem comida :S
   No domingo a galera veio almoçar aqui em casa, eu tinha prometido fazer um macarronada com molho branco e frango, todo mundo aqui, e a dieta??? bom, o que eu fiz foi o seguinte, invez de eu pegar um pra to normal, peguei um pequeno de sobremesa, coloquei pouca  massa, bastante molho, porque não era tão gordo.. e pronto.. um pratinha pequeno, comi pouca coisa, e não escorreguei na dieta!! e ainda por cima de noite nós fomos jogar volei de areia, estava tão animado que jogamos 3h!!! foi super legal!  capotei depois!! 

9h- whey com leite (sem fome)
12h- frango e ricota
14h- macarronada
17h- não lembro :x
volei
21h- crepe light c/ frango

   Na segunda o dia foi lindo, tirando que minha geladeira estava dando eco de tão vazia kkkk, precisava ir no mercado urgente!! então tudo que eu comi foi improvisado, no café da manhã, não tinha ovos, não tinha fruta, nem pão integral, então eu peguei uma fatia de pão de forma, joguei um pouco de azeite, e coloquei na frigideira e fiz uma torrada muito boa,  joguei um creme de ricota e vualá!! :P
 Na noite uns amigos chamaram para ir em uma pizzaria e o marido queria ir.. lá vamos nós!! o bom que a massa era super fina.. comi pouco e não deu dor na consciência o/

10h torrada, creme de ricota e whey
13h frango e salada
16h torrada, creme de ricota e whey
18h bcaa
20h pizza (¬¬)

    hoje fui me pesar, nossa emagreci.. espero que tenho sido gordura.. não quero perde musculoossss!!
esse mês eu não vou treinar.. pq so teria uma semana, então pesquisarei alguns exercícios pra fazer aqui em casa, e passo pra vcs depois!!

bjãooo!

domingo, 4 de dezembro de 2011

2º e 3º/15 dias

Meninas!!
       E aí como vocês estão???
       Eu vou bem.. tirando a deprê que está batendo pelo fato de eu ter que ir embora.. é tão ruim mudar de lugar, mudar de rotina, mudar de amigos,.. oum, muito ruim não saber o que vai acontecer no futuro.. mass bola pra frente!!!
na sexta eu não malhei, mas deu pra jogar volei de areia, logo queimei umas calorias.. :)

10h banana c/aveia
13h frango e salada
16h shake: leite,whey e morango
18h ops.. não me lembro kkk
20h banana (estava atrasada)
23h yakissoba (começou o lixo,peguei mais legumes)

     No sábado de manhã comecei a resolver umas coisas da mudança, entre outras coisas um nova caixa de viagem para o meu bebê (cachorro), eu vou voltar para o MS de carro, passeando com alguns amigos, logo vou ter que ficar 2 semanas longe do Led (ele vai de avião), e só quem é mãe de cachorro sabe a preocupação que eu tô, isso é o que mais está me deixando aflita.. :(   se ele vai sentir falta da gente, se vão dar carinho, se a TAM vai tomar cuidado com ele .. aiaiaiiaia..kkkkkkk  

olha a cara de dengo do monstrinho ^ ^


 Bem, vamos ao cardápio, de dia eu tentei me controlar, porque a noite ia ser uma festinha aqui no condomínio, aí só ia ter comilança..

8h banana whey
12h crepe light com frango e presunto de peru
13h leite c/ whey
16h esqueci de comer :x estava fazendo um bolo, e tinha gente aqui em casa daí nem tchum, kkk
20h-00h lixo:salgadinho, bolo gelado e salpicão fui comendo aos pouquinhos.. bem tranquila.. acho que foi legal!

   Bom.. meus planos agora é cortar um pouco as frutas e os derivados do leite, vai ser dificil.. mas vou tentar, eu compro um whey baratinho, 100 reais 2kg, por isso aproveito pra tomar na hora do lanche, porquê é prático e tem bastante proteína.. 

até mais meninas!!
bjus

sexta-feira, 2 de dezembro de 2011

1º /15 DIA

hello pessoas!!!
   Bom ontem foi até tranquilo.. tirando as tentaçõess como sempre... pra começar na hora do almoço, o marido devorando uma barra de chocolate ao leite com amendoim bem na minha frente.. kkk é a treva..  mas resistiii!!! beleza.. depois mais tarde na casa de uma amiga, uma torta doce.. que segundo ela estava demais, sabe o que eu fiz? peguei uma banana, comi e nem se quer olhei para a torta!! FOCO! FOCO! FOCO!!  o que os olhos não vê, a pança não sente!! hauhas
   Meu cardápio foi meio pobrinho.. a minha cozinha estava uma bagunça danada pq estava limpando a geladeira e ela é minuscula.. daí não deu pra inventar nada.. 
   O dia anterior fui dormi muiiitoo tarde.. por isso não reparem no horario da 1 refeição!! kkk 

 11h banana amassada com whey
 14h omelete(1ovo +1clara) com 1 e 1/2 fatia de peito de peru e um cherinho de mussarela


 17:30h 1 banana
 19h leite de soja com whey
 23h 2 colheres bem cheias de molico

 foi o que deu pra fazer.. hoje já tá mais bonitinhaa :)

    Uma dica que eu tenho hoje é o Yacon, nunca tinha comido mas direto via no mercado e ficava curiosa hehe.. resolvi comprar ontem.. Para quem não sabe o que é, Yacon é uma batata de origem das Cordilheiras dos Andes e ao contrario da batata inglesa e da roxa, ele não precisa ser cozido ou frito, é só descascar e comer,ele é conhecido também como batata do diabético e por fazer muito bem a saúde.
      Eu achei bem gostoso, o gosto não tem naaanda a ver com a batata tradicional.. o Yacon é docinho, docinho, achei parecido com cenoura doce kkkkkkk, outros acham parecidos com pêra.
     Ele tem apenas 12g de carboidrato por 100g de Yacon.. super light né! 

yacon
bjoss suas lindass!!
até amanhã!

quinta-feira, 1 de dezembro de 2011

desafio de 15 dias!!

Olá meninas!!
    Quanto tempo que não venho aqui falar com vocês!! saudade imensa... 
    Bom.. a minha dieta anda meia boca.. diria 50%.. de dia como tudo direitinho. mas a noite eu ando dando umas derrapadas.. dia 18 de dezembro estou indo embora, o marido praticamente já está de férias.. então a gente anda aproveitando pra sair com os amigos, jogar vôlei de praia(não sou muitoo boa mas é super legal, já joguei bem um dia.. :/).
   É complicado.. a gente fez tantas amizades aqui, é difícil pensar que algumas ficarão para trás, e quais vão persistir.. espero que todas!! 
   Enfim.. ando me sentindoo muitoo inchada por causa das comilanças de despedida.. não acho que ganhei muita gordura.. mas to me vendo uma bola enormee!! kkk 
   Então como ainda quero entrar no vestido da formatura, resolvi me propôr esse desafio de 15 dias para dar um desintoxicada.. fora que teremos a reavaliação nesse meio tempo (medinhhhaaaa!!)
    A partir de amanhã eu começo a postar a minha rotina diária e talvez umas fotinhas também..
espero a força de vocês heim!! vou precisar porquê aqui em casa tá uma bagunça danada!! kkk 

   Essa fotinha eu tirei dia 20/11, antes do treino.. a pernas e os braços estão dando uma secada, agora a pança d#@¨# continua ali... ela vai ser a ultima a dar sinal de vida :(  


barriga gordaa!! ¬¬

segunda-feira, 28 de novembro de 2011

INSPIRAÇÃO!!

Esse fim de semana eu fui ver o circuito de vôlei de praia e meninas, que corpos são esses dessas atletas!! muitooo lindooss!!! 


sonho de barriguinha!! 


sábado, 26 de novembro de 2011

CARBOIDRATOS E DOENÇAS CARDÍACAS



     Estudo liga grupo de carboidratos a risco de doenças cardíacas em mulheres.
Mulheres que consomem carboidratos com altos níveis glicêmicos, como pães, pizzas e arroz, podem até duplicar seu risco de doenças cardíacas. A conclusão é de um estudo com mais de 47 mil pessoas realizado na Itália.
    O estudo, coordenado pela pesquisadora Sabina Sieri, da Fondazione IRCCS Instituto Nazionale dei Tumori, em Milão, analisou mais de 15 mil homens e 32 mil mulheres que tiveram sua dieta monitorada ao longo de quase oito anos.
     Após esse período, 463 participantes haviam desenvolvido algum tipo de doença coronária.
     Em um artigo na revista científica Archives of Internal Medicine, os pesquisadores disseram ter percebido que as mulheres que consumiram mais alimentos com alto índice glicêmico (25% da amostragem) haviam desenvolvido um risco de doenças equivalente ao dobro do risco de mulheres das 25% que consumiram carboidratos com baixo índice glicêmico, como massas.
     No segundo grupo, os pesquisadores não observaram relação com o risco de doenças cardíacas. 
     Alimentos com alto índice glicêmico liberam energia e elevam rapidamente os níveis de açúcar no sangue e, assim, acionam mais rapidamente o pâncreas para produzir insulina.
    Entretanto, os cientistas dizem que são necessárias novas pesquisas para entender por que os carboidratos com alto índice glicêmico – e não os carboidratos em si mesmos – estão ligados ao risco de doenças cardíacas, e por que este risco se aplica às mulheres, mas não aos homens.
"Um alto consumo de carboidratos a partir de alimentos com alto índice glicêmico, e não a quantidade total de carboidratos consumido, parece influenciar o risco de desenvolver doenças na artéria coronária", escreveram os cientistas.
      Os pesquisadores especulam que a razão para isso possa estar ligada a um possível efeito de redução dos níveis de "colesterol bom" no sangue das mulheres.
      A nutricionista Victoria Taylor, da Fundação Britânica para o Coração (British Hearth Foundation) disse que o estudo pode ajudar as mulheres a escolher os alimentos mais saudáveis para sua dieta.
    "É possível diversificar os tipos de pães e cereais para incluir grãos, centeio, aveia; incluir mais feijão, lentilha, grão de bico; e acompanhar as refeições com uma boa porção de frutas e verduras."

sexta-feira, 18 de novembro de 2011

HORA DA POESIA!! RSS







Sonhei com um mundo perfeito, sem problemas nem contradição
Onde não existia nenhum frango otário, esperando o verão
Todos éramos super amigos, não tomar bomba era o nosso hino
E o banco de sentar na praça, era um lindo banco de supino
Suplementos eram de graça, whey não faltava na mesa
Albumina e malto no almoço, creatina pra sobremesa.


segunda-feira, 14 de novembro de 2011

6 VARIAÇÕES DE PRANCHA(PLANK)

    Para quem acompanha o blog da dani, deve estar por dentro da importância de se fazer a prancha, ela pode substituir aqueles exercícios tradicionais de abdominais.. para aquelas pessoas que já estão enjoadas das rotinas..
    A prancha serve para fortalecer toda a musculatura abdominal inclusive o transverso do abdome que é um dos responsáveis pela proteção e sustentação dos órgãos. Além disso, a execução correta da prancha também melhora a  percepção corporal e consequentemente a manutenção de uma boa postura.

  Essas variações são mais intensar que a prancha simples, logo o resultado é ainda melhor!!

1-prancha com abertura dos braços 
De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e unidas, a ponta dos pés apoiada no chão e as mãos unidas.Suba o corpo,formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos.Leve um braço para o lado além da linha dos ombros, apoiando o antebraço no chão, e volte. Em seguida, fala o mesmo com o outro braço. Faça de 10 a 15 movimentos com cada braço e desça.






 2- Prancha com extensão de braços e pernas
De bruços , as mãos espalmadas no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a pontado pé apoiada no chão. Suba o corpo, estendendo os cotovelos e formando linha reta da cabeça até os tornozelos.


a. Leve um dos braços de cada vez  para a frente e volte.


b. Em seguida eleve uma perna de cada vez até a linha dos quadris e volte. Repita o ciclo de 2 a 5 vezes e desça.
 3- Prancha com abertura lateral de perna

De bruços, com as mãos espalmadas no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, estendendo os cotovelos (sem travá-los) e formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos. Traga um dos joelhos de cada vez pela lateral d o corpo, até a linha dos quadris, e volte. Faça de 10 a 15 movimentos com cada perna e desça.
 4- Prancha com movimentos de quadris e torção
Deitada de lado, com o antebraço esquerdo apoiado no chão na linha do ombro, pernas estendidas e cruzadas.

a- eleve os quadris, até o corpo todo ficar alinhado


b- estenda a mão direita para o alto


c- Leve o braço direito em direção ás costas, por baixo do corpo, e desça. Volte á posição inicial. Faça de 10 a 15 movimentos, ao final, faça com o outro lado



a- de bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e sobrepostas e a lateral dos pés apoiada no chão.


b- suba o corpo, descolando os quadris do chão, que estarão levemente rotacionados. Segure 20 segundos e desça. Ao final, faça com o outro lado.







6- prancha alternando o apoio de braços 
a- de bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta do pés apoiada no chão. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos.

b- Apoie uma mão no chão.

c-Em seguida a outra.

d- Apoie novamente um dos antebraços no chão e, logo em seguida, o outro. Repita o ciclo durante 30 segundos  e desça







PARA A AULA RENDER!!! 
 * mantenha o abdômen contraído o tempo todo, como se quisesse grudar o umbigo nas costas
* faça todos os movimentos de forma lenta e consciente.
*  descase 30 segundos entre os exercícios.
*  As alunas intermediárias podem apoiar os joelhos no chão para facilitar a execução dos exercícios. quando adquirir mais confiança, passe a usar a ponta dos pés como apoio 



fonte:boaforma.abril.com.br


segunda-feira, 7 de novembro de 2011

12 MOTIVOS PARA FAZER MUSCULAÇÃO

vi esse texto no facebook e achei muitoo bom!!!
e há.. apesar de ter falhado na dieta essa ultima semana, hoje fui atras de um vestido longo para formatura do meu marido.. e tchãn!!! há anos não me acho legal em vestido justo e dessa vez ficou ótimoo!!! estou muito contente.. falta um pouco ainda.. mas só isso me deixou muito feliz!!! e tudo isso graças a R.A, dieta cíclica e MUSCULAÇÃO!!!





1. Você perderá 40% mais gordura.
 Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia, nos EUA, dividiram pessoas em dieta em três grupos - o sedentário, o que fazia apenas exercícios aeróbios e o que seguia um treino aeróbio e de força. Todos perderam cerca de 9 kg, mas aqueles que praticaram musculação eliminaram quase 3 kg a mais de gordura do que os demais. Por quê? 
A perda dos que fizeram musculação era constituída praticamente de gordura, enquanto os demais queimaram gordura e músculos. Menos massa muscular pode até baixar o ponteiro da balança, mas deixa você propensa a ganhar de volta o pneuzinho que perdeu.
 Entretanto, se você puxa ferro e faz dieta, seus músculos recém-conquistados ficam protegidos e a queima de gordura se eleva.

2. Suas roupas vestirão melhor.
 Dos 30 aos 50 anos, as mulheres estão propensas a perder 10% da massa muscular, e os músculos tendem a ser substituídos por gordura. Essa condição leva ao aumento do tamanho da cintura, já que 1 kg de gordura ocupa 18% mais espaço do que 1 kg de músculo.

3. Sua queima calórica aumentará.
 Fazer musculação eleva a queima de calorias até quando seu bumbum está afundado no sofá. Isso porque, após cada treino de força, seus músculos precisam de energia para reparar as fibras lesionadas. "Até 24 horas depois do exercício, o organismo continua estimulando a musculatura a queimar gordura, o que mantém o metabolismo acelerado", explica Luciana Caetano, consultora de desenvolvimento da rede de academias Contours, no Ceará.

4. Você lidará melhor com o estresse.
 Quem pratica exercícios apresenta menor nível de cortisol, hormônio liberado em resposta ao estresse. Ademais, em situações estressantes, a taxa de pressão arterial de pessoas com mais músculos volta ao normal mais rapidamente do que as de pessoas com pouca massa magra.

5. Você será mais feliz.
 Nem só a ioga a deixa zen. Pesquisadores descobriram que mulheres que fizeram musculação três vezes por semana, durante seis meses, melhoraram sua pontuação ao medir os níveis de raiva e de humor.

6. Seus ossos ficarão fortes.
 Conforme você envelhece, sua massa óssea se desmantela, o que aumenta suas chances de um dia sofrer uma fratura. Em quatro meses, um treino de força é capaz de aumentar a densidade óssea do quadril e os níveis de osteocalcina no sangue - um marcador de crescimento ósseo - em 19%. "Todos os exercícios que usam carga fortalecem o sistema osteomuscular, mas o mais eficaz é a musculação", diz Luciana Caetano.

7. Você vai entrar em forma rápido.
 Uma série de musculação pode proporcionar benefícios cardiovasculares semelhantes àqueles gerados na prática do exercício aeróbio (como natação, corrida e bicicleta) - dessa forma, você economiza tempo sem sacrificar os resultados.

8. Seu coração ficará mais saudável.
 Pesquisadores da Universidade de Michigan, nos EUA, descobriram que quem fazia três treinos com peso semanalmente, durante dois meses, tinha a pressão arterial diastólica diminuída em oito pontos. Isso é o suficiente para reduzir o risco de sofrer um derrame em 40% e de ser acometida por um ataque cardíaco em 15%. Além disso, a musculação reduz os níveis do colesterol e triglicérides.

9. Você será mais produtiva.
 Levantar peso pode resultar em um aumento de salário. Pesquisadores descobriram que voluntários eram 15% mais produtivos no trabalho nos dias em que se exercitavam comparados aos dias que não olhavam para os halteres. Segundo o estudo, quando você malha, é possível terminar em 8 horas uma tarefa que normalmente exigiria 9 horas e 12 minutos de dedicação.

10. Sua vida será longa.
 Pesquisadores da Universidade da Carolina do Sul, nos EUA, revelaram que, quanto maior a força corporal, menores os riscos de morrer em decorrência de câncer e doenças cardiovasculares. Também descobriram que ser forte está associado a "uma sobrevivência excepcional", ou seja, viver até os 85 anos sem doenças sérias.

11. Você ficará mais inteligente.
 Pesquisadores brasileiros descobriram que seis meses de trabalho muscular resultaram em melhor memória, raciocínio verbal e poder de atenção nos levantadores de peso.

12. Ficará mais fácil fazer dieta.
 O exercício ajuda o cérebro a manter um plano de dieta. Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, nos EUA, estudaram 169 adultos com sobrepeso e descobriram que quem não seguiu um treino de 3 horas por semana ingeriu mais do que 1 500 calorias por dia.

quarta-feira, 2 de novembro de 2011

RECEITA DE ÓLEO DE COCO!!!!!

hello pessoas!!
  desculpa pelo sumiço.. as vezes minha cabeça está a mil.. quero voltar pro MS.. quero a minha casa.. quero meus amigos.. quero minha familiaa.... kkkk vontade de grita!! passou... passou... 
  desabafo a parte da loka aqui.. vamos ao que interessa, testei essa receita e aparentemente deu super certo.. não experimentei ainda, mas ficou bonitinho e com um cheiro bom!!

Você vai precisar de:
-Dois cocos maduros(casca marrom) e com muita água;
-três xícaras da água dos cocos;
-pano (filó ou fralda) para filtrar;
-jarra de vidro ou plástico;
-vidro de boca larga com tampa;
-liquidificador; 
-garrafa PET limpa ( de água mineral);

Receita:
- No liquidificador, junte três xícaras de água de coco e a polpa de dois cocos picados.
- Bata por dois ou três minutos no liquidificador, até obter um creme liso. Se ficar muito denso, complete com água filtrada até alcançar uma consistência fica e uniforme.
-Use o tecido para espremer o creme, retirando o leite de coco. O bagaço pode ser congelado e reservado para compor receitas de bolos e doces. O leite deve ser tranferido para uma jarra de vidro ou plástico . Cubra-a e deixe descansar por 48horas em local escuto.
- Após 48 horas, transfira o líquido para um garrafa PET ( de água mineral) e deixe em local sombreado, com temperatura em torno de 25ºC.
- Em seis ou oito horas, o óleo vai se separar do leite. Ponha a garrafa na geladeira por três horas. O óleo vai se solidificar. Corte a garrafa o mais rente possível da linha do óleo, facilitando a sua retirada.
- Coloque o óleo solidificado em um vidro de boca larga com tampa.
Quando olhado contra a luz, o óleo vai ter um coloração amarelada, que é o tom natural de óleo virgem de coco. O produto ficará líquido em temperaturas acima de 27ºC. Ele não necessita de refrigeração e tem duração de dois anos.

bom é isso.. eu usei uma peneira, porque não tinha a fralda.. mas deu bem mais trabalho pra retirar os resíduos.. espero ajudar as flores que tem dificuldade de achar o óleo, dá trabalho para fazer mas vale a pena!!!

beijão grande girls!!!

link: gnt.globo.com

sábado, 29 de outubro de 2011

desculpas!!

meninas, essa semana está sendo muito difícil pra mim, então tá pior para postar.. peço a paciência de vcs quanto a isso..
semana que vem eu volto!! um grande beijo pra todas vcs!!

domingo, 23 de outubro de 2011

5º semana (super dica!!!)

Gente como isso aqui está passando rápido!!!!
   bom.. essa semana foi super legal.. finalmente comecei minha dietinha cíclica e parece que tá dando resultado.. o ruim foi a TPM maledítaa que não quer sair desse corpo.. muitaa vontade de comer doce.. to ficando maluca, acho que nunca foi tão intensa..
   acabei comendo tapioca doce e chocolate  para matar a vontade.. pra falar a verdade não me arrependo heheh (TPM falando!!)

bem vamos a SUPER DICA:
trocar o malto do pós-treino por óleo de côco!!!!!


dica da própria Lara Suliano para quem quer secar!!
pois é galera, para que está fazendo uma super dieta restrita em carbo isso é mara!!!
motivos:
artigo 1
http://alinetonin.blogspot.com/

Anna!!!!e aqui vai o exemplo de 1 dia de dieta:

cardápio (low carbo):
09:00h 2 fatia de pão integral + um pouco de creme de ricota+70g de frango+multivitamínico
12:00h 100g de abacate + whey
14:00h (pré-treino) 50g de purê de mandioca + 100g de frango + salada
17:00h (pós-treino) whey + 1 colher de óleo de côco
19:00h omelete com 1ovo+1 clara + 1 fatia de pão integral+salada
20:00h whey


total: 1406,7kcal   140,44g proteína 65,5g carbo 62,5 gordura

nos dias high eu aumento 35g de carbo e diminuo os gramas de gordura...

bom é isso!

bjão!

sexta-feira, 21 de outubro de 2011

"PIZZA" SEM CULPA

Olá meninas!!!
   vim compartilhar essa gostosura rapidinho com vocês!!
   testei esta receita que ví no blog da Vivi e adorei!! eu enjoo muito fácil das comidas então é bom variar a jantinha de vez enquanto.. não é bem uma pizza mas engana e muiiiitooo!!!
bom vamos a gostosura!!
   
     massa:
     1 ovo
     1 clara
     1 colher de farinha integral
     1 colher de leite de coco(opcional)
   
     recheio: a sua preferência!!eu usei:
     50g de frango cozido e desfiado
     1 fatia fina de presunto picado
     1 fatia fina de mussarela picado
      cebola
      orégano
      pitada de sal.
     
       modo de preparar: Bata as claras em neve, depois junte a gema, bata mais um pouco. Coloque o resto dos ingredientes da massa e misture. Unte a frigideira com azeite(uso um papel toalha) e depois despeje a massa..
coloque o recheio por cima e leva ao fogo com a frigideira tampada.. aí é só saborear!! hummm!!



   37g de proteína, 15g de carboidrato 17g de gordura

até!!
 

INSPIRAÇÃO!!

   Para que não conhece essa é a Cory Everson, tem 52 anos e foi por muitas vezes campeã Miss Olympia, ela é muitoo linda.. se Deus quiser vou chegar a essa idade e com esse corpo!!! =)



bjus!! 
no próximo post, falo como anda a dieta e coloco um cardápio do dia :)

fui!

terça-feira, 18 de outubro de 2011

DIETA CÍCLICA

Oi suas linda!!!
  Como vocês estão?!
  Nessa segunda comecei uma nova dieta.. estava me sentindo estranha, ia comendo no olhômetro, não sabia se estava comendo demais ou de menos, se ia catabolizar ou não..se ia fazer mal ou não.. saúde em primeiro lugar, sempre!!! 
  Então me lembrei que a há tempos queria fazer a dieta cíclica da Dani Tâmega.. mas tinha uma preguiça enoorme, pq achava que ia dar muito trabalho, ficar fazendo continhas do tanto que como, anotando tudo, pesquisando os nutrientes.. enfim.. LEI DO ENGANO!! 
  Agora vim compartilhar com vcs um jeito super fácil de controlar a dietinha.. fiz até um video hehe 

como começar:
 1º passo: precisamos saber o quanto de calorias você precisa ingerir, basta fazer essa continha:

(peso por kg) x 2.2 x 11= nº de calorias que precisa por dia

meu exemplo: 55 x 2.2 x 11= 1331
no momento estou com 58kg, coloquei 55 porquê é o peso que eu desejo, aconselho para quem quer diminuir muito o peso, ir diminuir de 3kg em 3kg, assim vc não passa fome, e vai se adaptando com a dieta..
se quiser GANHAR peso, faça a conta e no lugar no 11 coloque 12.

2º passo: saber quanto de carbo/prot/gordura por dia:
uma grama de carbo tem 4 calorias
uma grama de proteína tem 4 calorias
uma grama de gordura tem 9 calorias

existe vários formas de se calcular,depende tudo do seu objetivo:

secar gordura: (é o meu caso)  
0.2= 20% de carbo
0.4=40% de proteína
0.4=40% de gordura

como fazer a conta:                                                                   ex:
nº de calorias x 0,2= X/4  total de gramas de carbo                   1331 x 0,2= 266,2/4 => 66,5g
nº de calorias x 0,4= X/4  total de gramas de proteina               1331 x 0,4= 532,4/4 => 133g
nº de calorias x 0,4= X/9  total de gramas de gordura                1331 x 0,4= 532,4/9 =>  59g

ganhar massa:                                                 para a manutenção:
0,45-0,5 =  45% á 50% de carbo                       0,4  = 40% de carbo
0,3-0,35 = 30% á 35% de proteína                    0,35= 35% de proteína
0,15-0,25= 15% á 25% de gordura                    0,25= 25% de gordura

3º passo: que lindo!!! agora vocês já sabem o quanto devem comer..  é só começar a dieta!!!
como  nome diz, é dieta cíclica, isso é vc vai ciclar os carboidratos:
terá o dia "mais carbo" e "menos carbo"

"menos carbo":                          "mais carbo": (fiz 0.3 p/ o carb,0.4 p/ prot, 0,3 p/ gordura)
66,5g de carbo                            99g de carbo
133g de proteína                         133g de proteína
59g de gordura                            44g de gordura

ps: se não quiser fazer as contas para o dia "mais carbo" não precisa, basta aumentar um pouco as gramas de carboidrato nesse dia!!!

4º passo:  SE VOCÊ CHEGOU ATÉ AQUI, ACREDITE!!! ENFIM TEU CORPO VAI MUDAR!!!


inicie a dieta com 3 dias de "menos carbo" e 1 dia de"mais carbo":
ex:
dia 1,2,3 (menos carbo) dia 4(mais carbo) dia 5,6,7 (menos carbo) dia 8 (mais carbo)... e assim vai..

se achar que está indo devagar.. aumente os dias de "menos carbo" , vai se adaptando!!

agora você deve estar pensando, "é vai dá trabalho!!" NÃO SE PREOCUPE, agora vem o grande segredo!!!! tchã! tchã!tchãnnn!!!

graças a linda da Rafa, descobri uma tabela do excel no próprio site da Dani, simplesmente facilitou 100% a dieta!!!
segue uma demostração de como eu uso essa tabela:





   Bom.. espero que vcs gostem do vídeo, falei alto e mesmo assim o áudio ficou um pouco baixo.. não reparem na minha voz tosca e no meu sotaque.. ^^
qualquer dúvida pode entrar em contato comigo por msn ou email: camila.wicca@hotmail.com

para quem gostou da dieta, basta me mandar um e-mail que eu mando a planilha com todo carinho!!!
meu email: camila.wicca@hotmail.com


p/ quem acha que pode não dá resultado..olha o corpão da Dany que faz a dietinha cíclica!




Bom é isso meninas!! no próximo post dou mais dicas sobre a dieta..
bjão grande!!


fui!


domingo, 16 de outubro de 2011

TREININHOO

  Olá saradas e futuras saradas como eu!!! ^^
         Voltei para postar meu treino.. bom já vou avisando que não pesquisei muito sobre treinos, e o que deu na telha eu fiz.. não sei se estou fazendo correto ou não, mas para a MINHA pessoa está dando resultados então vou continuar com ele até o fim do mês, que é quando completa dois meses.. =)  (entrei na academia em maio, não entendo muita coisa!!)
 
  ele está dividido assim:
     segunda: quadrícipes + glúteo
     terça: superiores
     quarta: posterior da coxa+glúteo
     quinta: superiores
     sexta: quadrícipes+ glúteo
   
   Meio estranho né??!! pois é, mas estou lutando para igualar o tamanho das pernas, não sei se vcs lembram, que está com 3cm de diferença, também estou à procura de um bumbum super feliz.. porque ele sempre foi miudinhoo, raquítico, feiinhooo que só coitado!!!
     De lado nunca dava para perceber onde terminava as costas e onde começava o bumbum kkk
     Acha que eu estou brincando?? eu falo sério!  olhá só a prova!!

17/07 só deu para ver a divisão pq a calcinha apertou!! kkk
 
fotinha de hj... 

   bom, vamos aos treinos:
    quadrícepes+ glúteo
   passada no smith 3x12+10+8 (aumentando o peso) + extensora unilateral 3x10
  leg press 45º unilateral 3x12+10+08 (aumentando o peso)
  extensora unilateral com drop-set (pois é, de novo!kk) + sissy squat segurando um peso (até a falha)
  as vezes aqui eu faço o hack horizontal 3x10 (o vertical me dói as costas)
  glúteo na polia 3x12+10+08 (aumentando o peso)
  agachamento sumô (3x até a falha,usando um halter bem pesado e dois steps) +cadeira adutora (até a falha)


superiores:
supino 3x10 +flexão apoiada com o joelho
troféu 3x10  (é parecido com a foto, mas vc estica os braços e eleva até a altura dos ombros +ou -porfavor alguem me corrige se estiver errado!!)
  elevação lateral + crucifixo invertido 3x10
  rosca 21  3x
  rosca direta cabo 3x com drop-set até a falha           (já to morrendo aqui!)
 tríceps corda 3x10
 tríceps pulley fechado (barra em V) 3x com drop-set até a falha
 flexão apoiada com os joelhos com as  mãos juntas 3x (sofriiidaa!)
 remada cavalinho 3x10


posterior +glúteo:
cadeira flexora 3x10 + stiff 3x10
leg press 90º unilateral 3x12+10+8 (aumentando o peso e o pé bem em cima)
graviton 3x10
cadeira flexora unilateral com drop-set (3x até a falha)
elevação lateral da perna em pé junto com a flexão, os dois ao mesmo tempo, alternados e usando caneleira (DÓI MUITOO)
cadeira abdutora 3x até a falha
glúteo com caneleira na prancha abdominal  3x10
elevação pélvica com barra (até a falha!, bumbum pede pra sair nessa hora)


bom é esse meu treininho, lembrando:
*  não sou profissional, inventei esse treino do nada;
* se falei alguma merda por favor me corrijam e fique a vontade para dar sugestões;
* faço unilateral por causa de uma perna ser mais grossa que a outra.

bom é isso meninas!! bjão grande e até mais!! ^^

sexta-feira, 14 de outubro de 2011

4º semana

    hello meninas!! 
    A 4º semana foi até tranquila, apesar que novamente eu mergulhei no lixo kkk tá! comparado a outra semana foi light.. 
      Lixo da semana: empadinha, tapioca de chocolate e alcool (esse ultimo foi a trevaa!! deu um piriri no outro dia, o estomago ficou o dia todo ruim.. não sou mais a mesma!kk ).
     A dieta foi boa, mas não to conseguindo vê muita diferença, tenho que diminuir o carbo e comprar um balança de cozinha urgente..  acho que to comendo muita proteína.. haushashu 
     Bom agora vamos as fotinhas.. não se iludam!!! eu admito que murchei a barriguinha e selecionei as melhores fotchénhas!!!!!!kkkkk 
    Que vergonhaaa!!haushaushas
      

primeira dia 16/09  a segunda é de hoje 14/10
o ponteiro da balança nem se mexeu..

     essa semana vou começar a postar fotinhas de algumas comidinas também, quem sabe o treino louco que eu montei, se vcs quiserem é claro!! 

  bjão grande!!! 

terça-feira, 11 de outubro de 2011

3º SEMANA

      E  lá se foi mais uma semana!! post meio atrasado mas tudo bem.. faz parte haushuas
    Semana passada foi bonitinho. teve pouco lixo o/, treinei de segunda a sexta o treino doido que eu montei, pelo menos parece que tá dando resultado.. :O (sabe aquele resultado que SÓ você percebe no espelho?? haushuas) 
      Pelo menos o marido diz que eu to mais firrrme (já tá valendo a pena =))kkkk
     Minha câmera ACABOU de chegar.. fiquei tão feliz.. tava começando a ficar desesperada, porquê no site do correio estava aparecendo que ela não tinha se quer saído da cidade do vendedor ^^ 
     Sexta acaba a quarta semana aí eu posto fotinha.. então já sabem!!!  vão preparando o psicológico para   as imagens.. não vai ser pra qualquer um!! kkkk

PRA MANTER O FOCO.. INSPIRAÇÃO BÁSICA COM A JAMIE
   PS: eu sei que não vou baixar meu bf% rápido como muitas das meninas lindas daqui.. talvez não tenha tanta determinação quanto elas.. mas uma coisa eu sei, posso demorar muitoo mais tempo.. mas em 1% em 1% eu vou chegar lá!! o/

bjinhoss!!

domingo, 9 de outubro de 2011

INSPIRAÇÃO

  Oi meninas!! como vocês estão??!!
   
     Hoje venho apresentar, para quem não conhece, a Gisele Almeida!!
    Gente ela tem uma história super legal!! desde quando ela começou a treinar e como conheceu o maridinho.. super fofa! (tem tudo no blog dela ) tem uma força de vontade que contagia!!!
 

  
haa!! e tudo isso em 2 ANOS!!!!



que barriga é essa??? 

     A Gih montou um blog, lá ela está dando super dicas!! pra quem se interessar! 
     é isso aí!
     bjão galera!! =)

quinta-feira, 6 de outubro de 2011

resumo 2º semana

  Olá suas lindass!!!

   Que vergonha de fala da segunda semana hasuhasuha, eu merecia uns tapas!!! digamos que eu estendi um lixo pra mais de um dia (feioo!!! muito feioo!!! ), foi tanta besteira.. g-zus!!! caipirinha, tapioca, cachorro quente,chocolate.. foi feioo o negócio!!
   Mas pensa que eu desanimei?? sua loka levanta a cabeça e bola pra frente!!
   Para compensar,essa semana a dietinha tah tão munitinha.. vcs tem ver!!  cortei mais o carbo porque sinto que ganhei umas gordurinhas com essa lixarada toda, apesar da balança não ter apontado nada..
   Mudando de assunto, tranquei a facul.. aiaiaiia ai!! agora foi!! ou vai ou raxa, hâin meninas torcem por mim??
  Preciso passar nesse concurso... minha parte eu estou fazendo! :)
  Novidadess: comprei minha câmera!! EEEEHHH!! finalmente.. assim que ela chegar,pq comprei pela net, começo a por fotinhas..o/ (prometem não repararem no meu bucho??) 
  
beijinhosss!!! 

segunda-feira, 26 de setembro de 2011

DIETA DAS SARADAS FAMOSAS

 olá meninas!!
    hoje resolvi postar algumas dietas das famosas que a gente tanto admira..

 JUJU SALIMENI



  "Já treino há quase 9 anos e sempre faço treinos muito pesados,porque como eu ra muito magra,sempre fiz treino pesadão para aumentar.Faço musculação a semana inteira e treino com meu namorado, que é personal.Faço também uma dieta que é muito restrita,mas eu como muito,porque eu tenho tendência a emagrecer.Tem deita, tem treino,tem que descansar,dá muito trabalho"
   Juju não sai de casa sem suas marmitinhas.A loira de 68kg devidamente distribuídos em 1,69m de altura..
ela também já admitiu ter usado anabolizantes quando começou a treinar.. (feio!!feio!!)

dietinha da Juju:

Café da manha:
- leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó
- 4 fatias de pão integral com manteiga light
-suco Ades

Lanche da manha:
- 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas
- 1 dose de Whey Protein

Almoço:
- arroz parbolizado
- frango grelhado
- batata assada

Lanche da tarde:
- macarrão integral
- frango grelhado

Antes do treino :
- maltodextrina e bcaa

Depois do treino:
- 1 dose de Whey Protein Isolado e bcaa

Jantar:
- frango grelhado
- batata assada

Antes de dormir:
- 1 dose de Whey Protein Isolado




JAQUE KHURY



medidas: 1.67m,62kg,58cm de coxa,65 de cintura...
suplementação: whey, BCAA, glutamina. Ela também tem 9% de gordura.. :o




CAFÉ DA MANHÃ
Iogurte natural + granola
pãp integral com peito de peru

LANCHE DA MANHÃ
Whey protein com água

ALMOÇO
macarrão integral com molho vermelho ou arroz ou batata
frango grelhado ou carne magra
verduras e legumes

LANCHE DA TARDE
pão integral com peito de peru
suco de frutas ou salada de frutas

JANTAR
o mesmo do almoço variando proteína.
Quando Jaque precisa perder gordura, ela diminui a quantidade de carbo
no jantar.

CEIA
Whey protein com água




SABRINA SATO



    Sabrina é bailarina formada,ou seja, tem músculos bem-condicionados e consciência de que,se o objetivo é manter tudo no lugar,não dá para ficar sem se mexer.Atualmente por causa do corre-corre para dar conta das gravações dfe TV e dos negócios (é sócia do salão Depil.K e tem vários produtos licenciados em seu nome),ela fica feliz quando consegue cumprir duas sessões semanais de musculação."ela malha principalmente coxas,bumbum e abdômen,tudo com pouca carga e várias repetições, porque não gosta de ficar musculosa",(hã?!) revela o personal trainer Silvio |Cabral do Nascimento.


 café da manhã
* 2 fatias de pão integral com mussarela e peito de peru
* 1 xic. de café com leite desnatado
*1 iogurte de fruta com granola
* fatia de mamão e melão

Lanche da manhã
*1 porção de frutas secas

Almoço
* Arroz e feijão,chuchu,brócolis,acelga alface e 1 filé de frango grelhado

Lanche da tarde
*1 fruta ou 1 barra de cereais

 jantar
*salada com 1 filé de frango grelhado