hoje resolvi postar algumas dietas das famosas que a gente tanto admira..
JUJU SALIMENI
"Já treino há quase 9 anos e sempre faço treinos muito pesados,porque como eu ra muito magra,sempre fiz treino pesadão para aumentar.Faço musculação a semana inteira e treino com meu namorado, que é personal.Faço também uma dieta que é muito restrita,mas eu como muito,porque eu tenho tendência a emagrecer.Tem deita, tem treino,tem que descansar,dá muito trabalho"
Juju não sai de casa sem suas marmitinhas.A loira de 68kg devidamente distribuídos em 1,69m de altura..
ela também já admitiu ter usado anabolizantes quando começou a treinar.. (feio!!feio!!)
dietinha da Juju:
Café da manha:
- leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó
- 4 fatias de pão integral com manteiga light
-suco Ades
Lanche da manha:
- 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas
- 1 dose de Whey Protein
Almoço:
- arroz parbolizado
- frango grelhado
- batata assada
Lanche da tarde:
- macarrão integral
- frango grelhado
Antes do treino :
- maltodextrina e bcaa
Depois do treino:
- 1 dose de Whey Protein Isolado e bcaa
Jantar:
- frango grelhado
- batata assada
Antes de dormir:
- 1 dose de Whey Protein Isolado
- leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó
- 4 fatias de pão integral com manteiga light
-suco Ades
Lanche da manha:
- 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas
- 1 dose de Whey Protein
Almoço:
- arroz parbolizado
- frango grelhado
- batata assada
Lanche da tarde:
- macarrão integral
- frango grelhado
Antes do treino :
- maltodextrina e bcaa
Depois do treino:
- 1 dose de Whey Protein Isolado e bcaa
Jantar:
- frango grelhado
- batata assada
Antes de dormir:
- 1 dose de Whey Protein Isolado
JAQUE KHURY
medidas: 1.67m,62kg,58cm de coxa,65 de cintura...
suplementação: whey, BCAA, glutamina. Ela também tem 9% de gordura.. :o
CAFÉ DA MANHÃ
Iogurte natural + granola
pãp integral com peito de peru
LANCHE DA MANHÃ
Whey protein com água
ALMOÇO
macarrão integral com molho vermelho ou arroz ou batata
frango grelhado ou carne magra
verduras e legumes
LANCHE DA TARDE
pão integral com peito de peru
suco de frutas ou salada de frutas
JANTAR
o mesmo do almoço variando proteína.
Quando Jaque precisa perder gordura, ela diminui a quantidade de carbo
no jantar.
CEIA
Whey protein com água
Iogurte natural + granola
pãp integral com peito de peru
LANCHE DA MANHÃ
Whey protein com água
ALMOÇO
macarrão integral com molho vermelho ou arroz ou batata
frango grelhado ou carne magra
verduras e legumes
LANCHE DA TARDE
pão integral com peito de peru
suco de frutas ou salada de frutas
JANTAR
o mesmo do almoço variando proteína.
Quando Jaque precisa perder gordura, ela diminui a quantidade de carbo
no jantar.
CEIA
Whey protein com água
SABRINA SATO
Sabrina é bailarina formada,ou seja, tem músculos bem-condicionados e consciência de que,se o objetivo é manter tudo no lugar,não dá para ficar sem se mexer.Atualmente por causa do corre-corre para dar conta das gravações dfe TV e dos negócios (é sócia do salão Depil.K e tem vários produtos licenciados em seu nome),ela fica feliz quando consegue cumprir duas sessões semanais de musculação."ela malha principalmente coxas,bumbum e abdômen,tudo com pouca carga e várias repetições, porque não gosta de ficar musculosa",(hã?!) revela o personal trainer Silvio |Cabral do Nascimento.
*1 porção de frutas secas
Almoço
* Arroz e feijão,chuchu,brócolis,acelga alface e 1 filé de frango grelhado
Lanche da tarde
*1 fruta ou 1 barra de cereais
jantar
*salada com 1 filé de frango grelhado