"O método dura três minutos e 50 segundos. São oito séries de 20 segundos e 10 segundos de descanso entre uma e outra. Esse tempo já é suficiente para se queimar gordura equivalente a 45 minutos de corrida mais ou menos", explica Tiago Heck, personal trainer da crossfit Brasil, que ministra aulas da atividade.
O método é hoje utilizado com o intuito de melhorar a resistência aeróbica sem a necessidade de longos treinos que duram de 45 minutos a 1h30. Resulta na perda de até 350 calorias e pode ser feito nas academias ou em casa. Neste caso, é preciso ter cuidado para que os movimentos sejam executados corretamente. É importante também o uso de um cronômetro.
Agora como se pode queimar gordura em 3-4 minutos??
Este tipo de treinamento intenso intervalado de curto prazo foi mostrado melhorar e acelerar seu metabolismo durante muitas horas após o treino terminado. Você vai queimar muito mais calorias após o treino terminado. O que também descobriram é que esta versão do treinamento intervalado é extremamente eficaz na queima de gordura sem comprometer o tecido muscular/massa muscular. Porque você “destroi” todo o seu estoque de glicogênio corporal durante o treinamento e assim que termina a sequência seu EPOC vai estar lá em cima e seu corpo começa a queimar a gordura após o exercício. Devido ao metabolismo estar acelerado para repor o combustível gasto de maneira intensa durante aquele momento e de quebra você tem um aumento significativo em seu condicionamento físico.
abaixo algumas exemplos de como pode ser o seu treino, no youtube encontra se muitos outros!!
Como de manhã não ando fazendo nada estou pensando em encaixar um desses exemplos, vamos cer se dá resultados mesmo!!inclusive há um aplicativo para ipod e ipad!! o Tabata timer.
Para quem se intessou aqui tem um cronômetro super legal pra tentar!! http://www.tabatatimer.com/
Lembrem de fazer o maior numero de repetições e manter o ritmo até o final das 8 séries!!
se alguém mais saber outras informações relevantes por favor deixar um comentário! informação nunca é demais né galera!!
se alguém mais saber outras informações relevantes por favor deixar um comentário! informação nunca é demais né galera!!
aviso: SÓ TENTE ESTE PROTOCOLO SE VOCÊ TIVER CONDIÇÕES DE REALIZÁ-LO E NÃO PENSE QUE SOMENTE TREINANDO POR 4 MINUTOS VAI FAZER VOCÊ TER AQUELA BARRIGA DE TANQUINHO. VALE A VELHA FRASE “VOCÊ É O QUE VOCÊ COME!”
bjão!!!!
Mila
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