domingo, 16 de outubro de 2011

TREININHOO

  Olá saradas e futuras saradas como eu!!! ^^
         Voltei para postar meu treino.. bom já vou avisando que não pesquisei muito sobre treinos, e o que deu na telha eu fiz.. não sei se estou fazendo correto ou não, mas para a MINHA pessoa está dando resultados então vou continuar com ele até o fim do mês, que é quando completa dois meses.. =)  (entrei na academia em maio, não entendo muita coisa!!)
 
  ele está dividido assim:
     segunda: quadrícipes + glúteo
     terça: superiores
     quarta: posterior da coxa+glúteo
     quinta: superiores
     sexta: quadrícipes+ glúteo
   
   Meio estranho né??!! pois é, mas estou lutando para igualar o tamanho das pernas, não sei se vcs lembram, que está com 3cm de diferença, também estou à procura de um bumbum super feliz.. porque ele sempre foi miudinhoo, raquítico, feiinhooo que só coitado!!!
     De lado nunca dava para perceber onde terminava as costas e onde começava o bumbum kkk
     Acha que eu estou brincando?? eu falo sério!  olhá só a prova!!

17/07 só deu para ver a divisão pq a calcinha apertou!! kkk
 
fotinha de hj... 

   bom, vamos aos treinos:
    quadrícepes+ glúteo
   passada no smith 3x12+10+8 (aumentando o peso) + extensora unilateral 3x10
  leg press 45º unilateral 3x12+10+08 (aumentando o peso)
  extensora unilateral com drop-set (pois é, de novo!kk) + sissy squat segurando um peso (até a falha)
  as vezes aqui eu faço o hack horizontal 3x10 (o vertical me dói as costas)
  glúteo na polia 3x12+10+08 (aumentando o peso)
  agachamento sumô (3x até a falha,usando um halter bem pesado e dois steps) +cadeira adutora (até a falha)


superiores:
supino 3x10 +flexão apoiada com o joelho
troféu 3x10  (é parecido com a foto, mas vc estica os braços e eleva até a altura dos ombros +ou -porfavor alguem me corrige se estiver errado!!)
  elevação lateral + crucifixo invertido 3x10
  rosca 21  3x
  rosca direta cabo 3x com drop-set até a falha           (já to morrendo aqui!)
 tríceps corda 3x10
 tríceps pulley fechado (barra em V) 3x com drop-set até a falha
 flexão apoiada com os joelhos com as  mãos juntas 3x (sofriiidaa!)
 remada cavalinho 3x10


posterior +glúteo:
cadeira flexora 3x10 + stiff 3x10
leg press 90º unilateral 3x12+10+8 (aumentando o peso e o pé bem em cima)
graviton 3x10
cadeira flexora unilateral com drop-set (3x até a falha)
elevação lateral da perna em pé junto com a flexão, os dois ao mesmo tempo, alternados e usando caneleira (DÓI MUITOO)
cadeira abdutora 3x até a falha
glúteo com caneleira na prancha abdominal  3x10
elevação pélvica com barra (até a falha!, bumbum pede pra sair nessa hora)


bom é esse meu treininho, lembrando:
*  não sou profissional, inventei esse treino do nada;
* se falei alguma merda por favor me corrijam e fique a vontade para dar sugestões;
* faço unilateral por causa de uma perna ser mais grossa que a outra.

bom é isso meninas!! bjão grande e até mais!! ^^

6 comentários:

  1. Ca querida, está melhor mesmo.
    Tente diminuir bem a cintura pois vai realçar mais o bumbum.
    O treino está bom, sempre concentre os movimentos.
    beijoksss
    Silvia
    http://www.treinoebeleza.blogspot.com/

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  2. Sua melhora é evidente; to em fase de mudanças também, espero sua visita no meu blog ok!

    xoxo
    Allana Ramalho
    to seguindoo

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  3. kralhoooooooo
    desculpa o palavrão, mas era a maneira intensa pra demontrar a minha reação ao ver a sua evolução. Parabens gata!!
    Tá super hiper mega demais!! Sei treino não tá estranho não. O meu eu dividi assim tbm, só que intercalo uma semana com 2 treinos de quadriceps e 1 de posteiror, e na outra faço 2 de posterior e 1 de quadriceps!!
    Continua firme e forte gatona...
    vc está indo super bem!!1

    bjokas

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  4. Oi, tudo bem? Obrigada pelo carinho!
    Meu treino é muito parecido com o seu.
    O corpitcho tá ficando legal :D
    beijooooooo

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  5. ta com o bumbum mega feliiz
    hahahah

    :)

    que linda..
    quem fez seu treino? ta muito bom, a maioria eu tambem faço :)

    a gente chega la siiiim :)
    falta poooucoo
    e o desafio ja esta quase acabandoo.. quem sera que ganha aquelee macacao?
    se eu nao ganhar eu TENHO que comprar hahah

    beijos linda!

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  6. Ai cahhh eu sou louca por um.. imagina um pretaoooo.. com uma polaina piiink, e meu tenis preto e pink hahahahha com o corpao que a gente vai ganhar aiii siiim hahahahahha

    eu to me segurando para nao comprar! :P

    se nao ganhar o macacao o corpo eu ja to recebendo aos poucos hahahhaha

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